4种方法让你走出产后抑郁症的困扰-产后抑郁

产后抑郁症怎么治疗？很多产妇生下宝宝不能适应自己的新身份，不能正确调整自己的状态就会受产后抑郁的困扰，那么怎样才能治好产后抑郁症呢？这时候身边人的支持是非常重要的，亲人、好友的支持、开导，可以帮助妈妈们重获快乐哦。

产后抑郁症怎么治疗

产后抑郁症怎么治疗

1、心理辅导

对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。

（1）支持性心理治疗：支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。

（2）音乐疗法：抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

（3）角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

（4）焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

（5）人际心理治疗：这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

（6）自我实现法：生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

（7）倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

（8）自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

（9）行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

产后抑郁症怎么治疗

2、营养疗法

日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

3、物理治疗

物理疗法相对于*物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，它通过提高5-ht的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态。另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对抑郁患者的各项躯体症状的改善作用。

4、家人的帮助

家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。

产后抑郁症怎么治疗

产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象，但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时，家人要给予足够的重视，并仔细呵护治疗，早日帮新妈妈找到自信，重归生活。

延伸阅读

【一】产后抑郁症的护理方法大全-产后抑郁

新妈妈如果生完孩子后患上产后抑郁症的话，对自身和宝宝的健康都很不利，还会影响家庭关系。产后抑郁症如何护理呢?产后抑郁症的护理方法有哪些呢?下面我们一起来看看。

产后抑郁症的护理方法大全

产后抑郁症如何护理

加强孕产期的健康保健，使其安全渡过围生期

产妇对自身健康状态的认识及分娩知识的了解与产后抑郁症发生有关。在妊娠早期，护理人员可以向孕妇提供现阶段母儿的生理、生长发育的变化和相应保健措施;在妊娠晚期，可以向产妇提供与分娩有关的知识，帮助产妇了解分娩过程，同时教给产妇一些分娩过程中的放松技术，以减轻其对分娩过程的紧张、恐惧心理;在分娩期，医护人员应严密观察产程的进展，及时给予鼓励和帮助，积极处理异常情况，分散产妇的注意力，设法减轻分娩的疼痛，消除不良的躯体和精神刺激。

在分娩前要了解产妇的精神状态

介绍相关的分娩知识和分娩过程，使产妇认识到分娩是一种正常的生理过程，对所要经历的痛苦有足够的心理准备，帮助产妇以积极心态迎接即将到来的分娩，消除紧张、恐惧的消极情绪。

分娩过程中护理人员尽量在旁陪伴和指导

给予安慰和鼓励，教会其如何在阵痛间歇中运用放松的技巧，消除其无助感，增强分娩的信心。允许家属陪伴，给予关怀和照顾，减轻孤独感，缓解紧张心理。及时补充易消化的食物和水分，减少产程中体力和精力的消耗。对剖宫产的产妇要做好术前心理护理，减轻对手术的恐惧和担忧。

产后给予一个安静舒适的环境

适当限制亲友的探视，护理工作尽量集中，提高效率，使产妇有充足的休息。给予易消化富含营养的食物，使产妇尽快恢复体力。主动与产妇交流，倾听她们的想法与感受，给予鼓励，帮助其获得母乳喂养的知识和技巧，向她们说明保持心情愉快可促进乳汁的分泌，教会产妇和家属护理婴儿的一般知识和技巧，激发她们积极的心理反应。对分娩经受了异常痛苦或有不良妊娠结局的产妇给予重点心理护理，注意保护性医疗，避免精神刺激。

保证良好的家庭、社会氛围

丈夫应主动协调好夫妻关系、婆媳关系,尽可能多陪伴在产妇身边。家庭、社会及其他有关人员应除在生活上关心、体贴产妇外,还要耐心倾听其倾诉,使其从心理上树立信心,消除苦闷心境,感到自己在社会中、在家庭中及家人心目中的地位。同时,指导产妇注意调整心态,加强产后的生活护理,正确对待和处理产褥期间工作生活的各种变化,尽早融入社会生活中。

关注产褥早期产妇身心变化，及时处理先兆症状

产后1周是产后忧郁的高发期，产后6周是产后抑郁症的高发期。所以，应创造一个轻松和谐而又温馨的产后休养环境。针对产妇产后心理脆弱、易受暗示影响和依赖性强的特点，医护人员要尊重产妇，态度和蔼热情，细心关怀，提高产妇喂养和照顾婴儿的自信心，减轻产妇的心理负担。在产妇出院前，掌握产妇的机体、生理等恢复情况，了解产妇的心理变化.取得家属的理解和帮助。同时做好必要的健康教育工作，如让其了解生殖器官恢复状况的变化以及可能出现的异常情况、产后母儿检查的时间和地点、婴幼儿可能出现的问题以及求助的方法和对策等，尽可能地减轻照顾孩子的压力，避免诱发产后忧郁发生的因素，保障产妇的身心健康。

【二】产后抑郁症有多严重-产后抑郁

现在的年轻人都是在20左右就结婚了，不管是心理还是经济都还不够成熟，而结婚之后的女性，很快就会怀孕。

虽然说年轻生孩子不会像高龄产妇那样麻烦，但是如果备孕前没有做好足够的心理准备的话还是会很难受的。

不管是在怀孕期间的身体变化还是孕后，孕妇的心理情绪波动也都是非常大，如果没有及时安抚的话很可能在产后得抑郁症。

大部人女性在怀孕生完孩子之后，容貌和身材多多少少有些微妙的变化，所以女性会对自己非常不自信，再加上如果丈夫长期对自己不理不睬的话就更加增加宝妈得抑郁症的几率了。

抑郁症是一种非常奇怪的症状，如果没有及时安抚自己心情的话就会想不开，做出一些比较出格的事情。特别是一些比较年轻的，一有什么烦心事就割腕、喝酒，这些不良习惯都会对一个刚产完孩子的准备造成很大的伤害!

所以做家人的我们，应该尽量顺从怀孕，产后的女性，让她能够从家人中得到一个暖心的照顾。作为丈夫，产后应该更加体贴妻子，给妻子更多的照顾。特别是在还不够成熟的年龄就已经生孩子，心灵也更加脆弱，生完孩子的女性在跟同龄人相比，会更加显老。所以丈夫应该更加给妻子自信，不应该嫌弃或者是吵架。

【三】产后抑郁症怎么形成的-产后抑郁

女性朋友生产后因为身心各种比较虚弱时，加上情绪有一些不是很稳定，所以比较容易形成产后抑郁症的现象，一旦是出现了产后抑郁症之后，女性朋友从心理上以及行为上都是会存在各种问题，而这样的问题如果是不加以解决的话，最终就会出现虐婴甚至是自虐方面的行为，对于婴儿的生长以及自身的安全都会明显有威胁性。

对于产后抑郁症的形成，其实是有几个相对比较大的原因性，只要对这几个形成原因有所了解后，即可避免产后抑郁症的出现，一般而言，产后抑郁症的形成主要是有以下方面：

1、家庭所带来的压力：生完宝宝之后，经济压力会有所加重，加上产妇是属于休假而没有任何的经济收入，考虑到孩子日后各种花费情况就会因为压力过大后而导致精神处于比较紧张，在心情方面受到极大影响之后就会出现产后抑郁症。

2、自身心理带来的压力：产后初为人母，照顾宝宝的日常护理都是处于新手状态，难免是会有一些力不从心，加上家人未必能够给予自己更好的帮助，就会导致心情抑郁甚至是低落，长时间存在了心理负面情绪之后就会形成产后抑郁症。

3、被忽略之后而带来的压力：宝宝降生之后，家人的关注力基本都转移到宝宝身上，而作为一个产妇也是各种身心比较疲累的，就容易会因为无法受到重视而出现各种偏激的想法，在长时间得不到注意后，就会使性格有所偏激后而形成产后抑郁症。

产后抑郁症的形成就是以上这一些方面所导致的，其实说到底，就是自身无法适应为人母亲的身份后而带来的压力，加上各种经济压力以及被家人忽略之后而导致情绪抑郁、低落甚至是焦虑后而形成产后抑郁症。