减肥

减肥是为了消耗掉多余的脂肪，所以有氧运动是最有效的减肥运动。那么那些属于有氧运动呢？常见的有氧运动有：游泳，爬山，散步，体操，瑜伽，舞蹈，跑步等等。值得注意的是这些运动都应该坚持在30分钟以上。

多余的脂肪多是由于摄入了过多的食物带来的，所以减肥时的饮食也需要注意。导致肥胖的食物都应减少其摄入量，比如淀粉和糖类含量比较多的马铃薯，果酱，蜜饯等等。可以适量的多喝水，多吃膳食纤维的含量丰富的食物。

另外，多餐少量也是不错的选择。时刻控制自己的十年，保证一日三餐的合理安排。

延伸阅读

穴居人饮食”有益减肥

穴居人饮食”又称旧石器时代饮食或古式饮食，指把自己的“生物钟”回调到1万年前，只吃1万年前人类祖先能找到的食物，比如浆果、蔬菜、瘦肉。

瑞典卡罗琳医学院先前研究发现，坚持穴居人饮食方式三周即可降低男性患心脏病和中风的几率。

位于英国剑桥大学的医学研究委员会流行病学室联手瑞典于默奥大学，对肥胖女性开展为期两年的研究。

研究人员招募70名体重严重超标的绝经后女性，把她们分为两组，一组采用穴居人饮食，一组采用斯堪的纳维亚式饮食，即北欧营养推荐量饮食。前者指蛋白质摄取量占30%、碳水化合物占30%、不饱和脂肪占40%;后者指以天然谷物、低脂奶制品、水果、豆类、鱼肉、植物油等为食，其中蛋白质摄取量占15%、碳水化合物占55%、脂肪占30%，也属健康的饮食方式。

6个月后，采用穴居人饮食的一组女性平均减重6.2千克，腰围平均减少11厘米;采用北欧营养推荐量饮食的对照组平均减重2.6千克，腰围平均减少5.8厘米。

更为重要的是，穴居人饮食组血液中的甘油三酯水平明显降低，而北欧营养推荐量饮食组则没有明显变化。两组人的血压和胆固醇水平没有明显差异。

研究人员在《欧洲临床营养学杂志》发表报告说：“综合考虑脂肪量、腹部肥胖和甘油三酯水平等因素，古式饮食比北欧营养推荐量饮食效果更佳。”

英国《每日邮报》1日援引研究人员的话报道，尽管实验对象为绝经后女性，但年轻女性和男性同样能受益于穴居人饮食。

到两年后实验结束时，两组的差异缩小，意味着穴居人饮食组到后期减重效果不像初期那样明显。对此，英国伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯分析说：“缺少肉、蛋、奶的摄入可能导致的后果之一是会减缓新陈代谢，而这在某种程度上可燃烧脂肪。”“旧石器时代饮食”理论由美国健康学家洛伦·科丹教授提出。他认为，现代人类食用了过多谷类。他提倡人们像穴居人那样，多吃应季水果、瘦肉和鱼类，不吃或尽量少吃“现代”食品，比如豆类及糖、面食、奶制品等加工食品，从而避免患上癌症、肥胖等现代疾病。

夏季饮食减肥方法细则

进食前先吃蔬果吃大餐前可先吃水果，如1颗苹果或芭乐，份量约1个拳头大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，当中的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

每道菜只挟1次因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挟好几次，容易吃进过多热量及油脂，有肉的菜肴最好只挟1次，每道肉类最多吃1平匙或1小块，汤类含肉块等汤料则喝1碗就好，蔬菜则没有限制。

主食类1碗为限含淀粉的主食类，如油饭、炒面、米糕、山*、红豆、绿豆等，宜将摄取总量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类，而且芡汁易包覆油脂和酱料，吃的时候吃料就好，不要喝汤。

过水冲淡油盐分年菜的菜色大多偏油腻、重咸，担心引发高血压、高血脂问题者，建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃，可自备保温壶装热水倒入碗中，当水变色、浮一层明显的油后就倒掉，再换干净的热水。

含糖饮品喝1杯市售果汁等含糖饮料容量250c.c.，相当于半碗饭、约150大卡热量，以约150c.c.的纸杯或小玻璃杯来说最多喝1～2杯，或改喝无糖的茶类，而甜汤、炸米麻糬等甜品，建议浅尝如喝1～2匙或吃1、2颗，以免糖分摄取过量。

每天1餐流质饮品每天若有一餐只食用流质饮品，有助于体重控制，但要这些确保流质饮品，如：代餐、补给饮料等，提供身体所需的营养素和蛋白质，并配合适当的运动，5个星期可减轻约4公斤的体重。

吃香菜减肥现在流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。

中午吃发酵食物中午吃发酵的食物，如：面包、馒头、三明治等，可以更不容易感到饥饿，因为在食物发酵过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。

照做就能拥有苗条的饮食减肥法

细嚼慢咽在吃饭的时候一定要注意，采取细嚼慢咽的方法非常的重要，因为在缓慢的咀嚼当中能够让我们抑制胰岛素分泌，从而发出吃饱的信号。如果吃饭过快的话就会导致饭后血糖上升，这个时候还会分泌胰岛素，一旦胰岛素分泌过多的话就会导致脂肪堆积。因此要想有效抑制过多胰岛素分泌，在吃饭的时候一定要注意速度，适当的放缓速度对减肥来说非常的有效。

偶尔断食不是盲目的节食，所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西，只能适量的喝水。专家指出，偶尔的断食是非常健康的，少量断食可让肠胃休息，同时也有利于清除废物。而且由于现代人大都吃得太多，这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，从而达到瘦身减肥的作用。在断食的时候还要注意，由于花朵具有促进血液循环的作用，同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间，早上起来喝一杯花茶，这样瘦身的效果会更加的明显。

吃健康食品在日常生活中一定要注意，要想减肥的话必须要杜绝任何一切不健康的食品，比如像烧烤、油炸等食物，这些食物都会导致脂肪在体内堆积。同时还要注意进行一些适量的运动，这样能够让脂肪快速的燃烧，并且达到减肥瘦身的效果。并且很多健康的食品都具有调节体内脂肪代谢、抑制食欲的功效，因此最好是在饭前的半小时吃一些健康的食品，以此来帮助我们瘦身。饮食减肥方法有很多，生活中还可以适量的喝点啤酒，它同样可以帮助我们瘦身，这是由于在啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。

晚餐早吃吃晚餐的时间对于减肥来说非常的重要，专家提醒晚餐最好是在睡前三小时食用，同时晚上睡觉的时候不能超过10点，也就说晚餐最佳的食用时间应该是在6-7点。养生专家指出，休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，这个时候我们体内的所有器官的代谢功能都开始下降，这个时候如果太晚吃饭的话就很容易导致脂肪堆积。

饭后多运动每次吃完东西之后都应该马上起来多走动，你可以借助收盘子或刷牙的机会让自己多运动。同时还要避免饭后猛吃的情况出现，想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！因此在饮食减肥方法中，借由外物来转移自己想吃东西的注意力也是一种非常好的方法，同时在饭后也要注意站立十五分钟或者散步半小时，这样可帮助我们体内热量的消耗，避免脂肪堆积。在所有的饮食减肥方法当中，以上这些都具有很好的减肥功效，因此肥胖人群在瘦身的时候可以按照以上这些方法去进行。