时间：2023-04-26 09:45:08 浏览：91
1、游泳减肥，游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了，新陈代谢还是很快的，消耗脂肪也比平时快。这个方法最科学，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑造全身。方法：想减肥，一定要慢慢游，保持平均速度，这样才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程最好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果你突然停止，不仅对你的健康有害，而且会大大降低你的效果。你宁愿慢下来，也不要停下来。
2、变形仰卧起坐，这种锻炼对小腹粗壮的人特别有效。方法：躺在床尾，臀部以下待在床外，然后屈膝使大腿在腹部以上。双手保持在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来，对腹部施加压力，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持直线。然后以5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀、手臂，感觉肚子在用力。
3.在椅子腹部锻炼。这组练习方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。方法：坐在椅背边缘，双手托住椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来，用放松的弓踩腰部，尽量把椅面贴在腰部。同时双脚轮流踩单车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不要接触地面。另一只脚向上弯曲，越高越好。反复练习，坚持一天20次。
4.按摩瘦腹法，是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法：以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30-50次，每天1次。
爬楼梯减肥正确方法 爬楼梯可以减肥吗
1.爬楼梯的运动量比较大，比跑步减肥更有效。在上楼的过程中，我们其实是想逆着地球的引力运动的，需要全身紧张，用腿带动身体向上爬，同时上半身必须配合努力才能完成，所以我们经常在运动后大汗淋漓，因为全身消耗了大量的热量。
2.爬楼梯的减肥效果可以和爬山比，但是相比起来方便多了。我们可以找一个梯子很长的地方在户外练习，上班族可以利用通勤时间放弃乘电梯，改爬楼梯。
李艾产后晒肚皮照 网友希望她能出减肥教程
10日上午，主持人李爱在微博上拿出一张怀孕肚子的老照片和一张产后肚子的照片，写道：“不到两个星期，我就从这个到这个很满足了。今天开始修复治疗，希望月底能顺利穿上衣服。照片中，李爱的肚子恢复了不少，有网友表示“还很瘦”，希望她能给个减肥教程。
跳绳减肥的正确方法 跳绳减肥的正确方法简述
1.每次至少连续跳绳20分钟。跳绳时尽量不要休息。
2.均匀保持一定的训练强度，跳绳时间越长，减肥效果越好。
3.每根跳绳的力量控制在最大力量的75%左右。减肥期间，控制日常晚餐食物的种类和数量。早餐和午餐都很正常。晚餐应以水、蔬菜、水果和少量淀粉为主，最好不要有饥饿感。
4.跳绳每周至少三次，持续至少六周。坚持下去才能真正减肥。
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