八个永不长胖的饮食原则

提高自身代谢在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

只在该吃饭的时享用美味当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

吃个“水亮”早餐对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维让你更健康富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了” 要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

忘掉不能吃主食的谎言中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

不拒绝餐桌上的脂肪所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

不长胖的甜点时间甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

八个永不长胖的饮食原则

延伸阅读

癌症患者的饮食禁忌

癌症患者不能喝茶，平时可以多喝开水代替茶水。因为茶叶中的鞣酸很容易与低价铁相结合，阻碍铁质的吸收，会加重贫血。

尽量少吃或是不吃碱性食物。因为碱性环境下不利于身体里铁质的吸收，特别是癌症还贫血的患者更是不能吃过多碱性食物。

平时不要吃大蒜。吃大蒜过多会抑制胃液分泌，从而使贫血症状加重。

能防脑血管硬化的饮食招数

草莓生活中很多食物都具有软化血管以及预防血管硬化的作用，其中草莓就是非常有效的食物之一，经过大量的研究发现，在平时生活中适当多吃些草莓可帮助中老年人群有效的预防那个动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病。除此之外，适当的多吃些草莓对脑溢血患者而言还具有极高的*用价值，它可以有效的减轻脑溢血后遗症。除了这些重大疾病之外，一些高血压患者在平时生活中同样要多吃些草莓，因为它同样具有降低血压的作用。如果血压不注意控制的话，同样会严重损害血管健康，从而诱发各种心脑血管疾病。

猕猴桃多吃些猕猴桃同样可以帮助我们快速有效的起到预防脑血管硬化的作用，这是由于猕猴桃中所含有的营养十分丰富。有大量的研究发现，在猕猴桃中含有至少十七种以上的营养物质，其中以氨鞣酸、柠檬酸、黄酮类物质最为常见，除此之外还有多种微量元素。而且在猕猴桃中还含有丰富的vc和硒，如果能够长时间坚持食用便可以起到降血压、血脂的作用。并且经过临床研究发现，经常饮用猕猴桃汁还可以起到治疗高血压、心绞痛、心律不齐的作用。而对于一些本身就患有缺血性脑血管病以及脑动脉硬化的患者而言，它还可以起到很好的缓解作用。

西瓜西瓜是我们日常生活中极为常见的水果之一，相信大家都知道它具有非常有效的防暑降温以及利尿的作用，但是几乎很少有人知道它也是预防脑血管硬化的功臣。这是由于在西瓜中含有大量的营养物质，比如像va、b、c和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、苹果酸、番茄色素、磷酸等，这些营养都对高血压具有很好的降低作用。只要血压降下去了，血管就不会受到不良因素的危险，从而可以尽可能的逐渐恢复正常功能。而且西瓜对胆固醇以及血脂都具有很好的下降作用，因而更好的保护血管健康。

甲亢患者在饮食方面注意什么

首先：总的饮食原则是宜进清淡含维生素高的蔬菜、水果及营养丰富的鸡蛋、淡水鱼等，同时应予以养阴生津之物，如银耳、香菇、淡菜、燕窝等。此外，饮食有节、避免暴饮暴食、注意饮食卫生，对甲亢患者来说也是十分重要的。

其次：增加维生素，尤其是b族维生素和维生素c、维生素d等。如有腹泻更应注意，多选用含维生素b1、维生素b2及维生素c丰富的食物，对新鲜的绿叶蔬菜以及动物的内脏，有甲亢的病人是可以选择性多吃的。

最后：限制食物纤维：应适当限制含纤维素多的食物，甲亢患者常伴有排便次数增多或腹泻的症状，所以对食物纤维多的食品应加以限制。应少吃糠麸、卷心菜、苹果、胡萝卜等含食物纤维多的食物。