怎样戒掉暴饮暴食

1、戒掉暴饮暴食的方法。当食欲产生时，立刻去刷牙。刷牙的速度不能过快，要慢慢地刷，最少维持3分钟。用左手刷牙效果会更好，因为这样可以刺激脑部右侧控制食欲的神经区，降低人体对食物的欲望。饭前喝水，每次吃饭前，先喝150毫升的白开水，能减少每餐的食量。饭前喝水，可以产生饱腹感，从而降低食量。但要注意，喝水量不宜过多，否则会冲淡胃液。

2、暴饮暴食的弊端。暴饮暴食可能会造成消化道沉重的负担，比如出现恶心吐，消化不良，大便不成形次数增多以及会造成食欲减退。另外暴饮暴食还会出现一些病理性的改变，比如说急性腺炎，这个病是非常重的，有一些甚至心脏有问题的人可能会出现心脏的骤停，这都是暴饮暴食带来比较严重的后果。

怎样戒掉暴饮暴食

延伸阅读

暴饮暴食症的表现

1、有暴饮暴食史，进餐量远远地超出一切正常，病人经常是吃到不舒服才行。

2、暴饮暴食后立刻采用不适当赔偿对策以避免增加体重，产生频次均值1周最少2次，且持续3月以上。

3、在前期，病人对自身的暴饮暴食个人行为觉得羞涩，常是密秘开展。

4、暴饮暴食个人行为能为下列要素引起：心态心烦，人际交往欠佳，节食减肥后觉得挨饿，或对休重、人体外形不满意等。暴饮暴食可延期心烦心态，接着没多久患者便对自身不满意而心情低落。

5、病发始初，病人对进餐个人行为控制力减弱，病症中后期自制力彻底毁坏。

6、控制休重的方式最普遍是诱呕，能用手或别的器材刺激性咽喉，也是有服食催吐剂致吐，一段時间后无需催发，病人想起呕吐便会呕吐，即便仅进小量食材亦能吐出。

7、有1/3上下病人应用导泻剂缓解休重，极个别病人乃至应用灌肠法。

8、有的病人不选用立即消除食材的方式，只是提升身体素质耗费，如迅速活动，提升锻炼身体等，运动量大大的超出一切正常，且影响日常生活一切正常开展。

9、病人太过高度重视自身的人体外形，常觉得不满意。

10、可伴随抑郁症或焦虑症状，內容大部分与休重或人体外形相关。

11、病况情况严重，可出現水电解代谢紊乱，主要表现为低血钾、低血钠等。呕吐导致胃液降低而出現呼酸碱中毒，导泻则可造成呼酸代谢性酸中毒。

12、病症中后期，因食道、消化道、心脏等病发症而有致命性风险。

暴饮暴食后胃疼

可能与暴饮暴食导致的胃黏膜受损有关。一般情况下，饮食要规律，若是暴饮暴食很容易导致胃黏膜受损，建议可以在医生指导下服用*物，另外，便秘的话，可以在饮食中多吃富含纤维素或者喝一些大麦茶，有效的清除胃肠道的脂肪自己垃圾，促进机体消化吸收。

不要暴饮暴食以几分饱为宜

1、不要暴饮暴食以七分饱为宜。“七分饱”应该是胃里面还没有觉得满，但已经对食物有所满足，进食速度减慢。如果此时撤走食物，很快就会忘记吃东西的事情，而且第二餐之前不会提前饿。

2、也就是我们平常说的卡路里低；“大”指的是食物相对体积较大，比如蔬果类食物，加工过的蛋糕、薯片、沙拉酱等都属于不占胃内空间，但能量很高的食物，非常容易导致肥胖；“多”指的是膳食纤维含量多；“慢”指的是食物咀嚼速度慢；“难”指的是消化相对较为困难。从这五个字总结来看，大家应该多吃蔬菜水果和粗粮，少吃过加工食品和精制食品，这样一来吃到“七分饱”应该会相对容易一些。