生酮减肥靠谱吗

1、从目前的研究来看，生酮饮食法在短期内还是能起到减肥、减重的效果的。但是，从长期来看，生酮饮食法跟其他饮食方法对体重的影响并没有显著的差异。

2、2006年发表的一项荟萃分析（共447参与者）也显示，虽然低碳水化合物的饮食群比低脂饮食群在前6个月减了更多的体重，但这种差异在一年之内就消失了。

3、2013年，一项涉及了1569参与者的荟萃分析发现，与分配到低脂饮食的患者相比，分配到低碳水化合物饮食的患者在6个月内可以减重更多。但长远看来，效果似乎没有比传统的低脂饮食更显著。而且，低碳水化合物饮食相较于低脂饮食的减重快的优势在24个月后就不明显了。

4、2014年一项荟萃分析显示，各种减肥膳食模式，高碳水也好，低碳水也好，长期而言，统计学效果差异不大。但是，人和人之间的效果不一样。同一种食谱，有些人瘦得很多，有的人吃了没用，可能是基因和体质的差异所致。

5、2017年，有研究对不同饮食方法对减肥的影响进行荟萃分析发现，生酮（低碳、阿特金斯减肥法）dash等方法，结果发现，在短期内这些方法都有减肥效果，但是长期来看，效果不明显，而且不同方法之间也没有差异。

6、2018年，斯坦福大学进行了一项较大规模的随机对照研究招募了632位健康的成年超重志愿者，随机分成两组，通过饮食指导课程让他们分别遵循低脂肪和低碳水饮食，并检测了他们的基因型和胰岛素敏感性。经过12个月实验后发现，低脂肪组平均减掉了5.3千克，而低碳水组平均减掉了6.0千克。不过，两组之间的差异没有统计学意义。

7、生酮饮食被奉为减肥魔法*的另一个原因，是所谓的抑制食欲的功效。这一说法的理论基础是，当血液中的酮体浓度升高后，神经中枢会抑制食欲。但目前，大部分研究结果都显示，这一功效是子虚乌有的。究其原因，我们并不清楚血酮浓度要高到什么程度才会明显地抑制食欲。日常向的生酮饮食，还远远无法使体内的血酮浓度升高到足够抑制食欲的程度。

生酮减肥靠谱吗

延伸阅读

跳绳减肥方法

1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

2、这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

呼啦圈可以减肥吗

1、操作熟练的呼啦圈不仅能够减去我们腹部的赘肉，同时也可以锻炼我们臀部以及腿部的肌肉，也让我们的身体有更好的发展，从而提高我们人体的腰部和膝关节的灵活性以及柔韧性，现在呼啦圈除了能够被当作是一般玩具之外，同时也会常常用于比赛以及杂技表演当中。现在呼啦圈也成为了减肥用具的其中一种。

2、而且转呼啦圈这个运动可以适合不同年龄的人，它的运动趣味性非常强，而且形式也非常生动活泼，不仅能够培养我们身体的灵敏性以及协调性，同时也可以调治我们的情操和磨练我们的意志。

3、在很多的美国中小学里面，课外运动也会开展转呼啦圈的运动，现在我们能看到大街小巷转呼啦圈已经是一项大众喜爱的健身运动，很多的女孩子都非常喜欢转呼啦圈，因为呼啦圈在很大程度上可以帮助我们起到减肥的作用。

瑜伽可以减肥吗

1、瑜伽可以减肥。瑜伽这个运动虽然代谢脂肪的效率比较低，但是如果坚持的话还是会收到减肥的效果。

2、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为世界的瑰宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。