男生如何瘦小腿

1、做有氧运动。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响。

2、减少热量的摄入。

人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量。

3、减少蛋白质的摄入。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。

4、减少腿部增肌训练。

有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮。

男生如何瘦小腿

延伸阅读

男生最简单的瘦腿方法

1、多抽出时间来散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

2、男士瘦腿最好是徒步代电梯，男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

3、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

瘦高内向男生穿衣搭配技巧

1、面料方面的修饰

瘦高的男生肩部会显得比较窄，那就可以少穿那类很软的面料，并且不要选择深色上衣，因为神色上衣会让肩显得更加窄。

建议多穿格纹衬衫一类的衣服，一来让肩膀显得结实，让人看起来有精神，二来能很好的把人的气质衬托出来，当然条纹的棉布衬衣也是可以的。

2、上衣颜色的修饰

上衣颜色可以帮助修饰身高，如果皮肤白那就很简单了，从浅色系的白色、米色、浅黄、灰色到深红、深绿、咖啡、普兰都可以。但如果皮肤较黑，可以多穿浅色系，尽量少穿黑色类的衣服，因为黑色类的衣服会让显得很没有精神，太过深沉，黄色浅蓝一类的就也免了，这类颜色的衣服只会把你的肤色衬的更暗。

3、裤子颜色的修饰

瘦高的男生，腿比较修长，因此特别适合穿浅色的裤子，这样人会显得很阳光很帅气。并且因为瘦的缘故，最好穿合体的裤子，不要穿修身款和肥大款的裤子。相反的，身材不好的男生就要少穿浅色裤子，浅色裤子只会让你显得更胖。

男生正确瘦腿的方法

1、以走路代替骑车：现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

2、以运动代替代休息：如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是男生必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，男生就能达到快速瘦腿的良好效果。

3、男生怎么快速瘦腿已经不再是什么新鲜事了，我们现在所需要做的就是不断的坚持下去。同时男生还要保证自己在任何状态下都能达到有意识的锻炼双腿，持之以恒，瘦腿的效果一定是最好的，过不了多久，男生就会发现自己有一双健美的大腿了。