孕妇晚餐吃什么好-备孕食谱

怀孕后，仍然有不少人会选择上班。但是我们都知道孕妇的饮食需要注意。那么职场孕妈的晚餐要怎么吃？带着疑问，一起来看看吧。

对于职场准妈妈来说，一整天都在工作中度过，中午的午餐吃的可能也比较匆忙，因此，全天的营养就指望晚餐了，但晚餐并不是吃的越多就越好，在这里，小编就整理出职场准妈妈食用晚餐的技巧，列举如下，希望对职场准妈妈有所帮助。

孕早期

孕早期的时候，胎儿比较小，饭量和平时差不多，主要是注意食物的搭配。这个时期有很多孕妈会出现早孕反应，因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少，进而可能引起b族维生素的缺乏。b族维生素的缺乏会加重妊娠反应，反应严重者容易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒。因此，这个时期不要片面地追求食物营养，要照顾孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯变化，少吃多餐，每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。职场孕妈根据早餐、中餐合理安排晚餐，要保证充足的碳水化合物摄入，以保障胎儿能量的需要。谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富，孕妈可根据自己的口味选择。晚餐最好少油腻，适当地多吃蔬菜、水果和奶类，保证b族维生素的摄入，尤其是叶酸的摄入。

推荐晚餐食谱：面条+胡萝卜甜椒炒肉丝+豆腐鱼头汤;加餐为苹果。

营养点评：孕早期，孕妈们会出现早孕反应，面条软烂有利于消化。胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。维生素a可以维持上皮细胞的健康，促进生长发育。甜椒除富含β-胡萝卜素外，还含有维生素c和b族维生素，可增强体力，缓解工作压力，b族维生素还可缓解早孕反应。肉丝和豆腐含有优质的蛋白质。豆腐还含有丰富的钙质，鱼肉含有维生素d，二者搭配有利于钙的吸收。鱼头肉质鲜嫩，并含有多不饱和脂肪酸，有利于胎儿的智力发育。

孕中晚期

食量到了孕中晚期，早孕反应基本消失，食量也开始有所增加了。从孕中期开始每天可以增加200千卡热量，蛋白质增加15克，孕晚期增加蛋白质到20克。这两个数字可能让人有点摸不着头脑，其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(能量约234千卡，蛋白质为20克)就达到了这个要求了。我们以轻体力劳动的女性为例，孕前需要能量为2100千卡，孕期每天增加200千卡，达到2300千卡能量。蛋白质孕前需要65克，孕中期增加15克，孕晚期增加20克。根据这样的一个增加幅度，孕期无需大吃大喝。职场孕妈的晚餐可根据早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉，如果早餐、午餐蛋白质食物较多，晚餐则需要控制。

延伸阅读

【一】孕妇前三个月家常菜谱-备孕食谱

小编怀孕的时候买了本胎教的书，上面就有好多莱谱。怀孕几个月吃什么东西有营养上面都有。写得也很详细呢，你可以去书店看看。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇前三个月家常菜谱孕妇饮食菜谱，胃口不好，有谁知道有什么孕妇饮食 ”吧。

孕晚期是指孕29-40周，是胎儿体重发育最快的时候，妈妈肚子最大最难熬的时候。很多妈妈到了孕晚期腰酸背痛、浮肿、焦躁、睡眠不良、肠胃不适等等，最渴望的事儿应该是宝宝赶紧出生吧。胎动是胎儿生命力的体现，从孕28周开始孕妈妈每天都要坚持。

提起菠菜人们往往会想到它的铁含量比较高!其实这是一个误解!现在科学家在计算中发现当初把铁含量的小数点点错一位! 说起来少吃菠菜会让人们有些诧异，菠菜富含铁质可以补血，又富含大量的维生素c等多种营养素，孕期本因该多吃，为什么要少吃呢? 。

怀孕前3个月饮食要注意清淡营养，饮食要多样化，辣菜和鸭脖要少吃，孕期饮食要忌食辛辣刺激生冷油腻食物，要做到营养清淡，所以要多吃鱼肉蛋奶类，多吃水果蔬菜，多喝汤，多补水，注意休息。所以辣菜和鸭脖之类的含有添加剂的要少吃一点。

嗯先恭喜你就要做爸爸了！你妻子现在还处在怀孕早期吧？一般妊娠反应会比较辛苦，小编老婆那时候不仅仅没有胃口，好几次还吐出血来了。但这都是很正常的。头三个月不要想给妻子大补特补，小编试过没有用。首先问她想吃什么，那就做什么，这个很关键。

产后孕妇第一周一般吃什么菜好点

像大多数北方无辣不欢的孕妈妈们，本身家庭饮食就是有吃辣的习惯的，身体早已经可以接受吃辣了，不会因为吃辣而引发什么不适感，那么也就没有多大问题。只要定期产检，并且检查结果显示胎儿一切正常，那就无需担忧。孕妇作为特殊群体，怀孕期间。

准备要宝宝了就可以了，一般是孕前三个月，怀孕了在吃三个月！

他都开车陪小编去，医院在他单位旁边，所以他每天下班才回家和小编一起吃完饭，然后陪小编去散步。小编们已经做好准备，待产包都放在房里了，证件卡之类的全部准备好，然后等发动（阵痛孕妇是个高危人群，特别是哪些高危孕妇，时不时还会出现意外，举几。

孕妇饮食菜谱有哪些

怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法： ①白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去。

一、炖排骨炒锅烧水，水开后将切好的排骨放入。马上关火，将排骨捞出。重新烧水烧开后，放入：葱，姜，酱油，醋，料酒，糖，盐。注意： 1、醋少放，酱油多放，看颜色差不多就好了。糖和盐按口味放。 2、然后大火转小火，盖锅盖慢慢炖。中间经。

大枣大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这小编可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。核桃核桃是一种营养价值非常高。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇前三个月家常菜谱孕妇饮食菜谱，胃口不好，有谁知道有什么孕妇饮食 ”相关内容，适合孕妇的草莓食谱推荐草莓的吃法很多。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳;将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥，冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品;草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心，更是绝妙的食品。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐。

【二】孕妇孕期喝牛奶好还是豆浆好-备孕食谱

在孕期是需要多补充一些营养的，那么你会在孕期喝牛奶吗？豆浆有没有喝呢？那么和牛奶豆浆都有一些什么好处呢？

怀孕后，孕妈们都会受到家里人的更多照顾，孕期都会吃一些对胎儿好的食品，例如：豆浆和牛奶。可是有些孕妈讨论说，不知道是喝牛奶好还是豆浆好，其实两者都各有千秋，下面大家一起科普下吧：

经常喝豆浆的孕妈

1、有效预防贫血

豆浆中含有大量的蛋白质、微量元素和其他元素，孕期如果感到头昏眼花，大部分都是因为贫血导致，豆浆中的铁元素能够有效预防贫血。

2、改善皮肤，气色红润

豆浆中的物质能够延缓皮肤衰老的效果，帮助调节内分泌，改善皮肤让气色更红润，孕妈们也可以比较一下，常喝豆浆的孕妈皮肤。

@忆未来103940471：我从孕初喝豆浆到快生，孩子生下来头发又黑又多。

常喝牛奶的孕妈

1、补钙的效果

睡前喝牛奶帮助钙的吸收，孕晚期孕妈们容易脚部抽筋，骨质疏松等问题，能够帮助有效改善，但是要注意的是，点击怀孕后您不知道的那些事儿···观察下你的牛奶的保质期还有多久。

2、改善睡眠

孕晚期很多孕妈都存在睡眠质量的问题，牛奶具有镇定催眠的效果，帮助孕妈们改善紧张的情绪，睡前喝一杯牛奶安神，轻松的睡上一觉，是最舒服的了。

@莫莫：两样都经常喝啊，早上经常都是豆浆，而且婆婆给我弄的是黑豆黑芝麻花生黄豆浆，糖也放的少，营养多就是不好喝。晚上就是牛奶。几个医生都说胎儿发育很好。

但是更多的孕妈偏向喝豆浆，因为牛奶中含有一种乳糖，对于乳糖不适的人来说，容易出现腹泻的症状。所以要根据个人的体质来，一般早上适合喝豆浆，晚上睡前喝牛奶，但是都不宜过多。

【三】什么人不可以冰糖雪耳-孕妇忌口

新鲜银耳能吃吗？很多人都会有所疑惑。因为一般食用真菌类的食物都要有所注意，不然就会容易中毒，对我们的身体造成极大的伤害。那么，新鲜银耳能吃吗？下面为你揭开迷惑。

其实，真正的新鲜银耳，即刚采摘没有进行加工的银耳含卟啉类光感物质，食用新鲜银耳后，卟啉类光感物质会随血液循环分布到人体表皮细胞中。此时受到太阳照射，就可能引发日光性皮炎，入皮肤红肿、痒痛，出现鲜红色丘疹和水疱。卟啉类光感物质还易被咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿、全身不适、流鼻涕、流眼泪、乏力及呼吸急促等症状。而正确食用方法是将银耳加工干制，其所含卟啉物质会破坏消失，食后不会发生以上症状。

一般来说，市场上卖的新鲜银耳都是经过加工干制的，所以，大家尽可放心购买食用。

虽然银耳营养价值高，且其保健功能也多，但是银耳也有其适用人群，有些人吃了银耳，对个人的身体健康有极大的促进作用，但是，有些人吃了银耳反而会有害处。可见，不同情况下，银耳也有其不同的功效与副作用。因此，下面就来看看银耳适合哪些人吃，从而最大程度的利用银耳，也避免银耳对我们造成伤害。

1、银耳适宜高血压病、血管硬化、慢性支气管炎、肺心病、咽喉干燥、声音嘶哑、眼底出血、慢性肾炎患者食用。

2、适宜身体羸弱、营养不良、病后产后虚弱、老年人皮肤干燥引起的瘙痒者食用。

3、适宜癌症患者及体弱便秘者食用。

4、不适合外感风寒者，因为银耳能清肺热。

5、不适应人们睡前食用，以免血粘度增高