孕妇什么时候喝水最好-备孕食谱

人是生命之源。每个人都离不开水。还有说，女人是水做的。那么怀孕后孕妇什么时候喝水最好？下面就一起来看看相关介绍吧。

很多孕妈的喝水习惯都不够健康，只有到口干舌燥时才想起喝水，然而这时候身体其实已经处于缺水状态了。而如果感到口渴还不喝水，更是会严重影响胎宝宝的新陈代谢，乃至影响宝宝的发育。

孕妈喝水少的害处有很多，不仅对孕妈自己的身体健康有影响，也会对孩子不利，这可不是我们愿意看到的。因此，孕妈在怀孕期间要时刻注意自己是否缺水，保持良好的饮水习惯。孕妈身上出现这3种情况，是宝宝在提醒你：我们该补水了。

1、小便次数和量都有减少，而且小便发黄

这一点是孕妈最容易意识到的。事实上这种现象也不是宝妈独有的，人体缺水的最直观表现本就是小便次数少、量小、发黄，怀孕期间的孕妈自然也不例外。

如果孕妈或孕妈身边的人发现孕妈小便频次反常降低，那么哪怕孕妈不怎么口渴也要及时补水了，要知道身体的感觉有时候是会骗自己的。

2、出现严重便秘情况

这一点，只有怀着孕或怀过孕的孕妈才知道，因为孕妈在怀孕期间内本身就会出现便秘情况，这是由于体内激素的变化影响了肠胃蠕动造成的，是一种正常现象。但如果便秘严重，那就是存在问题了。

如果孕妈在怀孕期间摄入水果蔬菜太少，而又喜欢吃辣，那就很容易加重便秘；再加上喝水少，便秘情况会非常严重。这时的宝妈就要注意调节饮食习惯，多多补水了。

3、胎儿羊水量变少

这一点比较难以发现，必须要到检查身体时才能看出来。羊水主要来源是孕妈的组织液内渗进子宫，如果孕妈摄水量不足，胎儿羊水量自然也会较少。而羊水是胎儿在孕妈肚子里赖以生存的液体环境，如果羊水量变少，就会导致子宫压迫胎儿，使胎儿发育迟缓。因此，孕妈在检查中如果发现胎儿羊水量减少，可要好好反思一下自己的饮水习惯了。

其实，并没有一个统一的标准可以说“所有怀孕xx天的孕妈每天都要喝xx升水”，由于个人体质不同，其实孕妈的摄水量也是有很大差异的，平均值大约是1.5升。但孕妈还需要注意的是，喝水也不是越多越好，不然容易造成肾脏负担过重，反而不利于母子的健康。另外，孕妈饮水，一定要拒绝饮料、茶水等，尤其是碳酸类饮料，最好的饮用水是白开水，可以适当在其中加入少许盐补充电解质。

孕妈的饮水量与宝宝能否健康成长息息相关，亲爱的孕妈朋友们千万要注意哦！

延伸阅读

【一】怀孕期间喝水需要注意什么-备孕食谱

怀孕期间，孕妈们在饮食可要小心，即便是喝水也需要注意。那么问题来了，怀孕期间喝水需要注意什么？一起来看看吧。

怀孕准妈妈健康喝水小攻略：

一、白开水也是养生“高手”

水主要负责消化食物、传送养分、保持各关节和内脏器官的湿润、调节人体的温度。当淡水充足时，人体的各个组织都能有效地工作。但是，当缺水时，就会导致身体疼痛、组织损伤和各种各样的健康问题。根据研究，诸如气喘病、过敏症、高血压、高胆固醇、头痛、周期性偏头痛等症状，都可以通过充分饮水得到缓解或甚至治愈。

好的水能溶解、携带各种人体必需的物质，但质量差的水也可以溶解、携带大量对人体有毒、有害的物质，从而产生急慢性中毒，甚至影响子孙后代的健康。人类需要5-10天的时间对体内水进行更新，如果长期喝质量差的水，就等于你长期处于恶性循环状态;反之，人们能喝好水，健康将时刻伴随你。

二、孕妈咪健康饮水的5个好习惯

1、餐前宜空腹饮水

早、中、晚三餐之前约一个小时，应该喝一定数量的水。饭前空腹喝水，水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，因此，饭前补充水分很重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是非常重要的。

2、不要等到口渴才喝水

人感到口渴，表明体内水分已失去平衡，细胞已处于轻度脱水状态。如果硬要到口渴时才去饮水的话，犹如土地龟裂时才去给庄稼浇水，为时已晚。应该养成良好的饮水习惯，经常饮水，少饮多次，让人体水分常处在良性状态。

3、运动后不宜一次性快速大量饮水

运动后虽然会大量失水，但也不能快速大量地饮水，而要“细水长流”。

为弥补运动的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充，并且建议在运动前饮水300-500毫升，在运动中每隔15分钟饮150-250毫升，在运动后再补足所需的水份。

4、起床一杯水

清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高。

这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

5、睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为何起床会觉得口干的原因。因此医生建议睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍维持平衡状态，同时降低尿液浓度，防止结石发生机率。

【二】孕期喝水少有什么影响-备孕食谱

水是生命的源泉，任何人都离不开水。尤其是怀孕期间，更是应该多补充水分，不然可能会对孕妈和胎儿有一定影响。那么孕期喝水少有什么影响？一起来看看吧。

1. 便秘

在怀孕后，孕妇体内的激素就会发生变化，这会导致孕妇的肠胃不适，消化功能减弱。如果孕妇长期不喝水的话，便便就会更加的干燥，难以排出。有的孕妇在便秘时上厕所，总会使劲，这很容易引起腹部的变化，影响到胎儿的正常发育。所以孕妇在平时一定要注意水分的补充，这样才能维持正常的新陈代谢。尤其现在是夏季，每天排的汗液比较多，更应该要补充水分。

2. 唇干

夏天的天气本来就干燥，在高温环境下，人体的水分也很容易蒸发掉。如果孕妇发现自己的嘴唇比较干的话，那就说明体内缺水了，要及时的补充水分。但是需要注意，喝水的时候不要一次性喝太多，不然会增加肾脏的负担，同时会增加上厕所的次数。最好是能养成规律喝水的习惯，不要等到渴了才喝。

3. 羊水少

羊水为胎儿的发育提供了一个恒温的环境，羊水保护着胎儿不受外界的冲击。羊水和胎儿其实就是鱼和水的关系，如果羊水的数量和质量都发生变化的话，胎儿的发育就会受到影响。虽说导致羊水量变少的因素有很多，但是孕妇补充的水分不足也是很重要的原因。羊水变少的话，胎儿就会发育缓慢，所以孕妇平时要注意自己的水分摄入，可别影响胎了胎儿。

4. 感到疲劳

有时候孕妇会莫名其妙的就感到很疲惫，这个时候就要考虑一下你是不是长时间没有喝水了。因为如果时间长没有喝水的话，就会引起血液中的含氧量减低，导致肌肉和神经系统都会缺氧，因此孕妇会感到疲惫。

【三】孕妈喝水也有讲究-备孕食谱

在孕期需要注意个人的饮食，其中喝水也是非常要注意的，哪些水是不能喝的呢？孕妈妈如何正确的喝水？

秋高气爽，物产丰富，但免不了空气干燥，总是特别容易口渴。尤其是孕妈妈，情况特殊，对补水的需求比孕前也有所不同。不少孕妈妈心生疑惑，“不就是喝个水，口渴了就喝，有什么好讲究的呢？”

毕竟肚子里还有个脆弱的小宝宝，不管是出行、吃饭、睡觉都得时刻关注胎宝宝的状态，因此就算是日常饮水，也不能忽略。

▍有些水不能喝

1. 不要喝久沸或反复煮沸的开水

水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白，结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

2. 切忌喝没有烧开的自来水

自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妈妈也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妈妈身体的内环境极为不利。

3. 不要喝保温杯沏的茶

茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等。如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

▍孕妈妈如何正确的喝水

1）晨起一杯温开水

每天晨饮温开水，因是空腹饮下，所以水在胃里留存时间比较短，便迅速进入肠道，稀释血液，降低血液的高浓度，补充夜间细胞所丢失的水分。可增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力，促进食欲，刺激肠道蠕动，防止便秘。

2）喝水要适量

虽然孕期喝水有助于排汗排尿，促进细菌的排泄。缓解便秘，加速代谢，但是也不能喝的太多，喝的太多的话，可以对肾脏产生一定的负担，平时一定要注意多吃蔬菜水果。尤其是到了孕晚期每天饮水量最好控制在1000ml以内，喝太多还容易造成水肿哦。

3）喝水的时间及其方法

孕妈妈不能等到口渴了才喝水，喝水也要避免太快太急或者太大口，这样容易把空气一起带入，引起打嗝或者腹胀，应该先把水含入口中，再缓慢咽下。孕妈妈可以每2个小时喝一次水，这样不至于等到口渴了才想起来要喝水，因为口渴了是证明人体已经缺水了，而不是开始缺水。所以，最好的方法是养成习惯，定时喝水。

孕期无小事，尤其是到了孕晚期，孕妈妈一定要遵照医嘱定时产检和自检，密切关注宝宝的动态，放松心态随时做好迎接新生命的到来哦。