姚晨二十天恢复身材-产后护理

姚晨微博

姚晨在2012年与摄影师曹郁结婚，2013年7月15日生下儿子“小土豆”，今年11月9日又产下爱女小茉莉，凑得一个“好”字。

11月30日，姚晨在微博晒出一张产后10天和产后20天的对比图。图片上产后10天的她，仍可看到微凸的小腹，但20天后，小腹已经平坦。可见产后不到一个月的姚晨，铲肉功力惊人，身材恢复神速，让众人直呼羡慕，更有网友质疑她施展了什么神奇的“腰术”。

而姚晨那神奇的“腰术”其实就是坚持健身，就连怀孕期间也没有放弃。因此，在她生产小茉莉的时候仅花30分钟便顺利结束，也使得她急速瘦身，令大家深感佩服，她也回复网友“健身真是好处多多”。

很多妈妈在怀上宝宝之后，饮食水平便有了大大的提高，使得体重也急速上升。生完娃后坐月子，饮食水平依旧高高不下，营养是好了，但这身材却让人不敢恭维了。

产后减肥几乎成了所有新妈妈产后的重要事项，想要恢复到怀孕之前的曼妙身姿，那可是需要花费一番功夫啊！

产前产后合理饮食

其实产后瘦身并非从产后才开始，而是在孕期就要着手准备了。很多人之所以能够在产后快速恢复孕前身材，多是因为孕期对身材的保持。

孕期的体重增加一般情况是12-15kg，如果孕期增重过多，想在产后快速瘦下来，是不太现实的，只能通常长期的坚持，缓慢瘦身。

孕期的营养的确很重要，但是营养不是在于多少，而是在于合理、均衡，不能多吃也不能少吃。因此，孕期的准妈妈要有节制的进食，少食多餐。除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。

生产后由于还要哺乳，所以切不可为了瘦身而节食。不过可以试着改变饮食习惯，比如，不要吃的过快，养成细嚼慢咽的习惯。

每天早上起床可以先空腹喝杯温开水，最好在7-8点吃早餐。一般早餐建议吃些谷物类，比如糙米、全麦面包，适当搭配牛奶、鸡蛋。早餐和午餐中间可以吃些热量低的小零食，比如：苏打饼干、坚果等，以此避免午餐吃得过多。晚饭尽量以稀饭为主，比如米粥，冬瓜豆腐汤等。

需要新妈妈注意的是，瘦身并不意味着不可以吃肉，不过最好选择脂肪含量低的白肉，比如：鱼肉、鸡肉。

姚晨微博

适度运动贵在坚持

当然只靠饮食是无法快速瘦身的，所以最好结合运动瘦身。

孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

对于产后，月子里身体恢复好的妈妈，可以做些瑜伽等轻缓的运动。随着身体的康复，要加强运动强度和运动量，比如跑步、游泳。如果妈妈不想外出进行运动，可以买个跳舞毯，在家里运动。

不过，妈妈一定要坚持，千万不能偷懒哦，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，以后想甩就难得多了。

母乳喂养帮助瘦身

哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天喂体重6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

所以，各位新妈妈，一定要给宝宝母乳喂养，因为不仅母乳是宝宝最好的粮食，还可以帮助你快速减肥。

小么说说：爱美之心人皆有之，好身材一直是妈妈们所追求的。但由于在孕期每个人的体质不同，具体问题还要具体分析哦。如果营养不是很好的妈妈，建议还是科学进补下比较好，毕竟自己和宝宝的健康才是最重要的。

延伸阅读

【一】产后如何快速丰胸恢复好身材需要的是技巧和妙招-产后恢复

女人生育，无疑是对身材最大的挑战，不管少女时期有多么好的身材，谁也不保证产后身材还是依旧的曼妙多姿，尤其是很多女性给孩子母乳后，胸部所受到的影响是非常大的，很多女性给孩子母乳后，胸部犹豫缺乏营养而出现的下垂，缩水的现象。这无疑对女性是很大的伤害，那么小编告诉你产后如何快速丰胸是什么时候，要采用什么样的方法呢?

一：利用好女性经期的那几天

不可错过的最佳美胸时间：从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。产后如何快速丰胸一定要把握要记住哦!

有了最佳的时间，接下来需要看的是在这一段黄金时间段里，要做些什么让胸变大呢?小编有几个比较特别的方法，不妨一起看一下。

二：首先保证作息规律

想要胸部得到第二次发育，从内部调养很重要。不规律的作息和睡眠不足都会让内分泌紊乱，导致荷尔蒙分泌失调，新城代谢速度变慢，影响胸部的生长。所以各位产后妈咪在照顾好小孩的同时也要保证充足的睡眠，这样胸部才能有生长的动力。

三：其次要合理饮食

食物是产后丰胸秘籍之一。当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，而维生素b族是体内合成雌激素的必需成分，维生素e是调节雌激素分泌的重要物质，所以产妇要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。这些产后丰胸秘籍食物可以让产妇的乳房更为丰满。同时，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，乳房保持坚挺，肉类、鱼类、奶类和豆制品都能有效补充蛋白质，让胸部更加挺拔、紧致有弹性。

四：配合专业方法更省劲儿

胸部的丰满需要给其补充营养，补充营养最好的办法就是食物和专业的补充营养的霜，女性给自己的胸补充营养让胸部更好的丰满，搭配着波丽妮雅让自己的胸自然的变大，对女性很有帮助。

产后的妈妈本应该是最幸福的时刻，不应该让自己任何烦心的事情来阻隔自己跟孩子的幸福时光，所以产后的妈妈如果还在为胸部的问题而烦恼，就看看我给大家说的这些方法，很管用的呢。

【二】产后如何恢复好身材产后恢复攻略来帮你-产后恢复

生产后妈妈们需要一段时间的修养调理才能恢复过于疲劳的身体，爱美的妈妈们更是急于拥有怀孕前的好身材，但是月子期间可不能减肥哦，只有将身体养好了才有力气减肥啊，那么产后如何快速恢复身材，想要快速恢复好身材的妈妈们一定要看哦。

产后如何恢复好身材

1、产后塑身

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

2、消除妊娠纹

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

3、产后减肥

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后恢复操

第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

温馨提示：产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

产后恢复瑜伽

1、婴儿卷曲式。

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2、竖式。

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、v字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈v字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

产后恢复饮食

产后新妈妈由于需要恢复身体能量以及给宝宝提供母乳。因此，妈妈必须要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。妈妈可以在饮食中适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等，对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说，与平时减肥不同的是，新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥，否则，新妈妈的身体恢复和乳汁分泌会受到影响。

另外，母乳喂养也是最好的减肥方法。哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复

想要成为辣妈的朋友们切记不要在月子期间减肥哦，月子期间身体正是最虚弱的时候，只有充分恢复了，才有更多力气减肥，不是有句话说“不吃饱，哪有力气减肥吗”

【三】产后瑜伽如何恢复好身材呢-产后瑜伽

随着生活水平不断的提高，现在有很多宝妈在生完孩子之后都会选择练习瑜伽，目的就是把身材恢复到最好，在练习瑜伽的时候有许多的注意事项，而且有许多的动作可以帮助宝妈减掉大肚子恢复好身材，下面来和孕妇网小编一起了解一下产后瑜伽如何恢复好身材呢！

产后瑜伽之蜡烛式动作描述：仰卧，屈膝移到胸前，头部放在地板上，十指交叉枕在头下。吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在地板上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越容易完成，伸直双腿，双脚放平就感觉好像站在天花板上一样，不要屏息，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿势时，呼气，慢慢放下双腿到地面。如果这样做很难，可以先屈膝到胸前，再把脚放到地面上。练习到某个时候，腹部肌肉力量增强，就可以逐渐把腿直接放下来了。

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。

以上就是关于产后瑜伽如何恢复好身材的详细说明与介绍，所以宝妈在生完小孩之后，等到出月子的时候，可以选择做瑜伽的运动，这样有效的瘦身减肥。