时间：2023-11-07 17:24:12 浏览：96
1.先仰卧在垫子上，双手伸直，掌心向下，双腿自然弯曲。尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，影响锻炼效果。
2.腹部收紧，颈部放松，上身不动，膝盖弯曲，双腿向身体方向移动，大腿逐渐向腹部靠近。
3.左腿贴近腹部。吸气的同时，慢慢向上蹬右脚。推的时候脚趾用力向内拉，直到右腿垂直向上90度。
4.右腿到达顶点后，伸直脚尖，然后呼气。呼吸时，尽量保持右腿向地面直线移动，收紧腹部。不要移动左腿或试图靠近腹部。
5.呼气腿向地面直线移动时注意收紧腹部，保持速度平稳缓慢，直到腿与地面成45度角。如果想要更好的减脂效果，最好把腿移动到与地面成30度的角度。
6.吸气的同时，慢慢向上推左脚，收回右腿。当你用力时，你的脚趾被迫向内，直到你的左腿垂直向上90度。
7.左腿到达定点后，伸直脚尖，然后呼气。呼吸时，尽量保持左腿向地面伸直，收紧腹部。不要移动右腿或试图靠近腹部。
8.呼气腿向地面直线移动时注意收紧腹部，保持速度平稳缓慢，直到腿与地面成45度角。如果想要更好的减脂效果，可以移动到腿与地面之间的角度30度。
折叠自行车可以带上地铁吗 折叠自行车允许带上地铁吗
1.符合要求的折叠自行车可以带到地铁。一般情况下，长度不超过1.6米的折叠自行车可以携带。另外，出于安全考虑，仅限于非电动自行车。但是不同城市规定不同，建议查询清楚后携带。
2.虽然说折叠自行车是可以按规定携带的，但是建议在地铁高峰期不要携带，尤其是在站内骑行时，不可避免的会导致安全隐患，威胁其他乘客，产生不良影响。
自行车链条应该如何保养？ 日常保养方法讲解
1.每次骑行后清洁链条，尤其是在多雨潮湿的环境中。注意用干布擦拭链条及其附件。如有必要，使用旧牙刷清洁链片之间的间隙。同时，不要忘记清洁前变速器和后变速器导向轮。
2.当发现以下情况时，车链需要维修。当发现单车变速性能下降时。链条上有太多灰尘或污泥。传动系统在运行过程中会产生明显的噪声。
3.链条太干，踩踏时发出咯咯声。放在雨里很久。在普通道路上行驶时，应每两周保养一次，在越野条件下行驶时，应至少每100公里清洗保养一次。即使是在更恶劣的环境下骑行，每次骑行都需要清洁保养。
自行车链条装置的作用 自行车链条多长时间保养一次
1.自行车链条是指自行车在启动或行驶时驱动的主要动力传动附件。人骑自行车时，踏板向前踩，链条带动自行车后轮转动作为启动动力和行驶距离动力。
2.链条故障在我们的日常骑行中很常见。在一般道路上骑行时，需要每月至少保养一次或每250公里保养一次；越野行驶时，至少每100公里清洗保养一次。
相关文章
怀孕周期
备孕分娩婴儿早教
猜你喜欢
