时间：2023-04-06 13:25:06 浏览：36
蔬菜沙拉减肥餐的做法：将圆白菜洗、黄瓜、培根切成丝，然后将青椒和黄椒切圈，胡萝卜切条。把切好的所有食材放进碗里拌匀。再加上沙拉，撒上少许盐增味，拌入蜂蜜，挤上柠檬汁拌匀即可。
什么食物能减肥还能替代主食
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质，果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤，雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪
2、苹果减肥法
原理：
肥胖者都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
3、苦瓜减肥法
每天保证吃3根苦瓜,代替三餐
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
减肥时晚餐摄入多少热量
减肥时，晚餐一般最好摄入量越在400-600千卡的热量，而三餐总热量大约是大约1500大卡。减肥最重要的原则就是每天消耗的热量要大于摄入的热量，具体晚餐应该吃多少大卡没有固定的数值，因为每个人的身高体重是不一样的，每天的运动量也是不一样的。
减肥热量控制在多少
减肥热量控制在1200-1500卡，每天坚持运动40分钟以上，健康减肥最好循序渐进。一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要1980-2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。
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