身体瘦弱如何增肥

1、保证正常饮食：首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。

2、身心愉快。身心愉快是最好的增肥方法。

3、适当运动：对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

身体瘦弱如何增肥

延伸阅读

平价美白身体乳液排行榜

在炎热且紫外线强烈的夏季，美白一定是女生最注重的护肤项目，所以在选择身体乳方面，也会倾向于美白系列，那么市面上这么丰富的产品，哪款身体乳美白效果才是最好的呢?今天就由小编来为大家列出平价美白身体乳液排行榜，告诉您平价美白身体乳液哪个牌子好。

平价美白身体乳液排行榜：

1、松山油脂

2、olay

3、凡士林

4、资生堂

5、one day

6、aveeno

7、fancl

8、宝玑米

一、松山油脂柚子身体乳

产品介绍：松山油脂最为著名的就是这款身体乳，成分非常温和，不会对皮肤造成刺激，清爽的质地也不会造成粘腻的情况，一年四季都可以使用。身体乳是以纯天然的植物精油为配方，能够有效的改善皮肤干燥和肤色不匀等问题，对暗沉的肤色有着不错的美白效果。

参考价格：99rmb

适合肤质：任何肤质

二、olay烟酰胺vevb3身体乳

产品介绍：在平价美白身体乳液排行榜中，olay的这款是非常适合夏天使用的，因为它的质地非常清爽，里面所蕴含的多重维生素还能够有效的促进肌肤新陈代谢，避免自由基对肌肤的侵害，让整体的肤质变得更加白皙有光泽感。

参考价格：115rmb

适合肤质：任何肤质

三、凡士林维他亮肤亮采修护润肤

产品介绍：凡士林的这款身体乳性价比非常高，清爽的质地一年四季也都很适合，所以在炎热的夏天也不用担心粘腻的情况。润肤露中蕴含了大量的烟酰胺成分，可以有效的抑制肌底黑色素生成，长时间的使用下来皮肤也会变得越来越白皙有光泽。

参考价格：48rmb

适合肤质：任何肤质

四、资生堂尿素身体乳

产品介绍：资生堂的这款身体乳性价比非常高，成分也很温和，不会对皮肤造成刺激。产品以尿素作为主要原料，能够在滋润肌肤的同时去修正肤色，改善黑色素问题，让皮肤恢复到白皙状态;身体乳的质地也很清爽，不会有粘腻的问题，能够很好的滋润干燥肌肤。

参考价格：45rmb

适合肤质：任何肤质

五、one day美白身体乳

产品介绍：one day这款身体乳添加了一定的防晒系数，能够在滋润肌肤和修复的同时去抵御紫外线，避免黑色素的沉淀。身体乳的质地也非常清爽，涂抹在皮肤上很好被吸收，不会出现粘腻和搓泥的情况，在炎热的夏天使用是最适合不过的。

参考价格：70rmb

适合肤质：任何肤质

六、aveeno每日保湿身体润肤乳

产品介绍：在平价美白身体乳液排行榜中，aveeno这款成分天然，不含酒精、色素、香料和防腐剂，以天然的燕麦作为原料，能够有效的滋润肌底，为细胞进行深层的修复，使精华液充分的被吸收，缓解皮肤的干燥和粗糙，长期的使用下来皮肤也会越来越白皙细腻。

参考价格：109rmb

适合肤质：任何肤质

七、fancl美白补水润肤身体乳

产品介绍：fancl这款身体乳很适合在夏天使用，因为它有一定的美白效果，对于肤色不匀或是暗沉的人来说，会有很好的缓解。身体乳成分也是非常温和，不含刺激性物质，以纯净的保湿因子作为原料，为肌底注入大量的水分，缓解干燥和小细纹，预防起皮和粗糙的问题。

参考价格：115rmb

适合肤质：任何肤质

八、宝玑米提亮素颜身体乳

产品介绍：宝玑米是韩国著名的护肤品牌，这款身体乳也是明星产品之一，有着非常好的美白效果，很是在夏天使用。身体乳中蕴含了多种植物配方，将夏威夷果、橙子花、紫木莲等进行融合，去由内而外的滋润肌底，改善肌底黑色素沉淀的情况，让皮肤恢复白皙状态。

参考价格：88rmb

适合肤质：任何肤质

身体乳怎么用

一，浴后5分钟内使用身体乳这个是时候的锁住补水成分。

二，挤出乳液抹在身体的各个部位，顺时针打圈按摩，直至肌肤吸收，粗糙的地方可以适当的增加(肘、膝、脚后跟等)。活化肌肤，防止干燥。

三，可适当按摩这样更有利于促进吸收，然后穿上棉质的衣服保持温。

咖啡灌肠可以减肥吗？对身体有害吗

前段时间在国外有个新闻，一个女子因为每天喝15杯咖啡而胖到难以直视的样子。所以坐办公室的妹子们又开始担心起自己的体型，不过在网上却流传着咖啡灌肠减肥的流言。

那么，本期咖啡文化小编带你探索下是真是假。+

咖啡灌肠的作用有如下几点：促进肠道蠕动，排出肠道内宿便毒素；净化血液循环系统，清除血液垃圾毒素；促进增加胆汁分泌，增强提高肝脏解毒功能；促进内脏毒素分解，促进新陈代谢，提高免疫力。此外咖啡灌肠还有预防癌症的功能。

副作用：

1、咖啡灌肠液中的酸会刺激肛门皮肤，可能会使痔疮恶化。因此，直肠有出血性伤口的人也不适合。

2、若体力不好、身体虚弱的人，进行灌肠后会急速排便，可能引起体内钠或钾等矿物质的平衡失调，进而引起贫血现象。

3、孕妇不宜进行咖啡灌肠，尤其在怀孕初期更是禁忌，过於刺激肠道可能引起子宫异常收缩。若读者选择咖啡灌肠，也要关注一些值得注意的事项。

注意事项：

1、灌肠的时间不要太匆促，时间可自行控制于15至30分钟，过程中可听音乐放松心情。

2、进行咖啡灌肠的次数最理想为早晚各1次，最适合的时机为饭后1小时。如果是刚开始进行的人，一天进行1次即可。

3、对于咖啡因等化学物质会产生过敏的人，应将咖啡稀释成4倍之后再使用。灌肠后，大肠如果发生过度蠕动的情形，应暂停进行并请教专业人员。

4、咖啡中的酸会刺激肛门的皮肤，可能会使痔疮恶化，或引起裂痔、脱肛、肛门炎等。因此在灌肠结束之后，建议将沾了肥皂的手指伸入肛门内约2～3，再以温水清洗，擦拭干净后於肛门部位涂抹凡士林，以预防痔疮的发生。

5、进行咖啡灌肠会让大肠的水份流失，灌肠前后应多喝水或蔬果汁，可搭配纤维素、益生菌及竹碳微粒加强效果。

6、上厕所时一定要做腹式按摩以贯彻效果。

7、灌肠液以1000㏄左右最理想。但可依个人情况，逐渐增加灌肠液的容量至1000㏄左右。

8、咖啡灌肠是协助将大肠内的废物排除干净，缩短废物在肠内的滞留时间，并无法取代每日正常的排便。