时间：2023-05-15 07:01:12 浏览：30
可以通过器械锻炼，在运动后尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质，如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动。
增肥要少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。
瘦人怎样增肥，增肥的方法
选择正确的辟谷方法：好好吃饭，好好学习语音课，加强体育锻炼，看一些免费辟谷日记，给自己制定一个辟谷方案，选择正确的辟谷方法。辟谷方法总共有八种，包括信息辟谷，自然辟谷，意念辟谷，导引辟谷，符咒辟谷，禅修辟谷，点穴辟谷，符咒辟谷，现在最常见的是信息辟谷，可以选择信息辟谷。
进入辟谷状态后，前三天会有气冲病灶的现象，脑力劳动着，主要表现会是头疼，但是这种现象一般二十四小时就过去了，不用放在心上。
辟谷期间，不会饿，但是会感觉到馋，这时候可以喝蜂蜜水什么的，馋感会慢慢消失，总之这都是正常的。辟谷七天时，状态明显变好，体重有所下降，皮肤变好，身轻如燕，这时候就可以复食了。
复食期间，是什么都可以吃，但是切莫暴饮暴食，那样不太好，要慢慢加量，要不然好不容易调理好的肠胃，就要开始出毛病了，达不到增肥的效果。
瘦弱的人怎样增肥增肌
1、增肥：制定一个食谱，少食多餐，一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱，注意多食用肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质十五，蛋白质要充足，一天吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶。坚持下去；
2、增肌：少量的进行有氧锻炼，要多进行无氧锻炼。适量的有氧运动可以增加心肺功能，但是过量有氧运动会造成肌肉的分解，使肌肉萎缩，这样增肌的目的就达不到了；
3、具体的增肌训练：增肌训练分为器械和徒手锻炼。有条件的话可以使用哑铃；没条件的徒手。制定一份训练计划，一周可以锻炼3到4次，每次的锻炼时间维持在30分钟到60分钟，锻炼前15分钟补充适量的能量，尽量不要空腹锻炼。
猫瘦了怎么增肥
1、给猫咪喂猫咪营养膏是增肥的好方法，而且还更容易给猫咪吸收消化掉。营养膏可以补充一些食物中所没有的营养，比如牛磺酸、氨基酸、烟酸、叶酸、各种微量元素等，都是可以给猫咪增强抵抗力的，非常适合幼猫和老猫使用，当然对于成年猫也是可以吃的。
2、猫瘦了有可能是调理肠胃猫长期的营养不良导致的，肠道有问题的话一定要及时治疗好，猫咪才能更好地吸收营养，主人可以给猫咪喂食一些调理猫咪肠胃的益生菌。
3、另外每天适当的运动可以帮助小猫增强食欲，促进肠道蠕动从而提高肠胃消化能力，每天适当的运动对小猫成长是很有帮助的。
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