每天慢跑减肥的正确方法

1、做充分的热身。在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。

2、选择最佳时间跑步。一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

3、慢跑以匀速前进。以减肥瘦身为目的的慢跑，跑速不能过快，不能让身体处于上气不接下气，喘不过气的状态。建议可以以6-7km/小时的速度匀速跑，这样能让脂肪和氧气联系，充分燃烧。

4、慢跑姿势要正确。跑步时应当避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，允分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

5、及时调整呼吸。如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

6、配合饮食。减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等，不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

7、要做放松整理活动。慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

8、长期坚持。减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，建议每周至少保持3-4次的跑步频率。

每天慢跑减肥的正确方法

延伸阅读

怎样减肥最快

1、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。

2、配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。可以选择游泳。

减肥几大方法

1、运动减肥，不仅能减肥，还能强身健体，增强身体抵抗力，实在是个好方法，但是这个需要有毅力的人，不是一般人能做到的，是个长期坚持的活动，而且容易反弹，如果你只坚持了一段时间，后面不坚持，那么就没有什么效果了，反正我是坚持不下来的，不过对于有毅力的人是个好方法。

2、水果减肥，有很多的水果都有美容养颜的功效，同时也具备减肥的功效，有些水果还可以防止疾病等等，反正水果是个好东西，一天多吃点水果百利而无一害，但是对于不应季的水果就不推荐了，不应季的水果不仅丧失了天然的味道，还有很多的激素。

3、减肥茶减肥，减肥茶估计很多人是试过的吧，任何一种东西都不可能对每个人有用，你看这个产品对别人有和，对你未必会有用，因为个人体质不同。是*三分毒，还是不用为好，不过对于减肥还是有点功效的。

减肥的时候能吃什么蔬菜

1、宜吃芦笋：

减肥可以适量吃芦笋。芦笋属于粗纤维食物，容易产生饱腹感，有利于肠道蠕动，改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物，本身热量较低。多食芦笋，既可解决减肥期间容易饥饿的问题，又可有效改善便秘的问题，所以芦笋适合减肥人群食用。

2、宜吃南瓜：

减肥可以适量吃南瓜。南瓜是一种低脂肪、低热量、低碳水化合物的食物，南瓜中含有的热量较低，其富含的果胶以及膳食纤维，可以较好地调节胃肠的吸收，保护胃黏膜，促进胃肠蠕动力。且南瓜中含有丰富的软性纤维以及维生素a，有利于消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。

3、宜吃土豆丝：

减肥可以适量吃土豆丝。土豆是一种低热量、低脂肪的主食类食物，经一系列的加工烹饪后，土豆丝的热量稍有升高，但对减肥无较大影响。土豆中的碳水化合物和蛋白质，能满足人体对能量的需求，其氨基酸组成和人体较为接近，容易被人体所利用，饱腹感强，膳食纤维多，有助于减肥。因此减肥可以适量吃土豆丝。