久站减肥方法

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

久站减肥方法

延伸阅读

21天减肥法食谱

1、第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升

2、第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。

3、第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。

第一天：只喝水；

第二天：只喝水；

第三天：只喝水；

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果；

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨；

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果；

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子；

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；

第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子；

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤；

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果；

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨；

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子；

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子；

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜；

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个；

第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子；

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子。

节食减肥需警惕五个“不”

不准忽视维生素摄入维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素b1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素b2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素b6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素b12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

不准忽视矿物质的供给矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不准忽视氨基酸的供给现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

不准过多摄入脂肪一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

不准不吃早餐如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

花生怎么吃可以减肥

1、花生确实是可以起到减肥的作用，一般最好就是每天吃10颗左右，慢慢的嚼碎吃就可以，不要吃太多，不然会起到相反的效果。

2、花生中含有大量的不饱和脂肪酸，不但可以起到降低胆固醇的作用，还可以起到减肥作用，因为脂肪酸可以增加热量的散发，从而能够起到减低脂肪的功能；此外，花生很容易就会有饱腹感，可以帮助一些容易饿的人减少其它食物的摄入，从而起到帮助减肥的作用。

3、最好是在饮食减肥的基础上加上适当的运动锻炼，才能更好的起到减肥的效果。