时间：2023-05-28 18:18:10 浏览：35
1、煮苹果之前应该先将苹果清洗干净，将苹果切块放在锅里，等冷水烧开后再煮20分钟左右，有时还可以加红枣、枸杞和苹果一起煮，在出锅前还可以加入冰糖使之融合。
2、苹果经过煮熟以后，其中的果胶稳定性更好，膳食纤维软化，从而更加容易被人体利用，能够达到更好的减肥效果。
儿童减肥方法
1、首先改变食物的结构，改变食物结构是减肥的必要条件。用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。
2、少吃，一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
3、睡觉前不要吃东西，在睡觉前摄入高糖高脂分的食物会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
4、一定要多运动，多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30分钟以上的锻炼。
减肥方法大全
1、散步减肥法：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
2、瑜伽减肥法：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以**自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
3、饮食减肥法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。每天定时定量吃好三餐!不吃夜宵与西式快餐。每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
减肥午餐吃什么
1、减肥的午餐一般会选择蔬菜和水果为主的，比如可以吃大盘凉拌的蔬菜，或者是加上一个苹果。
2、如果觉得还是有饥饿感，就可以加一包牛奶或者酸奶，这样的午餐比较健康，而且对体重影响也不大。
3、只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都没有问题。
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