怎样减肥

1、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。

2、多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。

3、可以选择游泳，跑步，跳绳或者是跳健美操等等运动方法，运动时间越久，这样越有利于减肥，也可以配合喝一些减肥茶。

怎样减肥

延伸阅读

减肥水煮菜做法步骤窍门

1、做法就是很简单的，只是用清水煮蔬菜，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，调味料可以选择只放盐，比较的健康。

2、青菜的选择也是很简单的，自己喜欢的就是最好的。至于菜的选择，用白水煮，什么菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、青菜，菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐。

男士减肥瘦肚子绝招

1、一个良好的生活习惯非常重要，有良好习惯的男士很少肚子上赘肉明显，只有经常生活作息不规律、爱喝酒、应酬太多、吃饭随意、运动少的人才会赘肉明显。几乎每一个肥胖尤其是腹部赘肉比较多的男士都有上述问题的发生，生活习惯不好。

2、改变生活习惯，坚持下去，即便是不运动，可随着时间的推移，肚子上的赘肉也会慢慢消下去。例如，养成一个良好的睡眠习惯，不熬夜，休息时间充分；一天三顿饭，每餐七八分饱，不暴饮暴食，不吃太多油腻性食物等。

3、多运动:运动是减肥的最好方法，不是最有效的，但一定是最好的。长期坚持运动，即便是没瘦多少斤，可身材会变好，肚腩会变小，肥肉变成瘦肉、精肉，自然腹部就显得没那么“鼓”了。

4、借助平时零散时间:上下班的时候，可以多走几步，能不乘车就不乘车，能走就走，在办公室里，干会活有些疲惫的感觉的时候不要硬干，走动一下，去上趟厕所也是好的，借助零散时间多走动，对于减肥很有帮助。

5、回家的时候，尤其是家住在六七楼的用户，这点路程不应该做电梯，走楼梯不是一件更好的事情吗？全身上下都可以得到有效的锻炼，走楼梯确实是一件消耗很大的运动方式。

6、多喝水:水是生命之源，虽然不能直接减肥，但多喝水确实有助于减肥。比如饭前多喝点水，可以让你在吃饭的时候少吃一些事物，不用吃那么多；比如说工作学习的时候多喝水，自然会想去厕所，自然需要你的走动，变相的多运动运动了。

7、少吃肉（肥肉）多吃蔬菜水果:食肉过多尤其是肥肉容易导致脂肪过多、体重上升，腹部的赘肉堆积，而且对健康也有坏处，适当的吃些肉是好事，但吃得过多就是一件坏事了。那多吃蔬菜水果对减肥是有帮助的，蔬菜水果中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

8、专门的腹部锻炼:专门的腹部锻炼更有助于腹部减肥，运动更强调的是一个整体，而专门的腹部运动强调的更多是腹部这个局部。比如说仰卧起坐，肚腩大的人在运动的时候，只有做的标准，效果才更好，真做标准了，可能十个就能让你气喘吁吁，直呼受不了。

如何慢跑才能减肥

1、制定计划：身体适应运动状态需要一个过程，这就需要有计划地跑步，每周至少3次或4次，尽量不要随性跑。跑步能强化下肢，只要坚持，跑者会发现越跑越轻松。建议一开始从短距离开始，适应后，再慢慢延长跑步距离。

2、放慢速度：没必要一开始就快跑，应放慢速度，让呼吸变得顺畅，而不是跑得很累，上气不接下气。此外，最好不要变速跑，因为变速跑主要锻炼腹部肌肉，比匀速慢跑难度更大。放慢速度，人会发现跑起来轻松，四肢酸痛感也没那么明显。

3、别只是跑步：按计划慢跑能锻炼身体，但如果慢跑是唯一的锻炼方式，身体很容易会厌倦，由此减肥效果也不佳。所以，跑步时，增加有氧的常规锻炼，能使身体的其他部位得到锻炼。建议可以偶尔爬山，打球等，体验不同运动带来的减肥好处。

4、不要天天跑：虽然慢跑有益于瘦身，但不建议天天跑，因为人会累。适当休息对身体恢复有帮助，休息时可以做做拉伸运动，增强全身柔韧性，防止肌肉中乳酸过多，引起疼痛感。

以上就是如何慢跑才能减肥的介绍了，想要减肥，需要掌握上面这些技巧。