时间：2023-06-10 08:46:03 浏览：82
第一天减肥餐：早餐：山*燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。餐点：酸奶一瓶，红枣5个。晚餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。餐点：杏仁几个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
第二天减肥餐：早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。餐点：杏仁几粒。午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。餐点：梨一个。晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
第三天减肥餐：早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。餐点：葡萄。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
第四天减肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果，酸奶一杯。午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。餐点：橙子一个。晚餐：山*薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。餐点：橘子一个。晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
周六：山楂解腻消脂山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
自己在家怎样辟谷减肥
1、前三天。不要吃任何东西，每天喝白开水，用小杯慢慢喝，一天喝800ml以上。3天后如果觉得自己可以继续坚持，可以吃一些糖分低的果蔬，如苹果、火龙果、猕猴桃、西红柿、黄瓜等，每次在100克以下，如果可以不吃任何东西是最好的，但每天一定要喝超过800ml的水。
2、正式辟谷。定量食用一些粥、青菜汤、蔬果等食品，这个主要针对不适合完全辟谷的人群，如胖子。
(1)粥：用20-50克大米，或小米、玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜做出稀粥，每次只是喝1碗，一天2次。稀粥辟谷吃的热量少也健康。
(2)养生茶：用茶、花、果等配制而成，与普通茶、中*不同。但它具有饮茶与养生的双重作用，可以合适的选择饮用。
(3)不吃任何加工食品。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃，用水清洗并将其撕成片食用。不吃谷物、肉类、鱼类。可以吃蔬菜、水果、坚果。
有效利用经期减肥
在生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
mc期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了mc，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！
吃火龙果能减肥吗
1、火龙果是比较适合减肥吃。应该注意尽量选择那种白心的火龙果而非红心的火龙果。
2、因为相比较白色的火龙果可能不太甜，而且还保留了火龙果所含有的必要的维生素和矿物质，具有红色的火龙果所具有的作用，同样可以促进胃肠道的蠕动，补充体内缺乏的营养元素，是比较适合减肥食用。
3、所以火龙果是比较适合减肥吃，而除了火龙果以外，像苹果、猕猴桃以及菠萝、柚子等，都属于比较适合减肥吃的食物。但是也应该注意，像香蕉、水蜜桃这种过甜的食物是不能吃得过多。
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