时间：2023-06-13 20:54:05 浏览：93
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
晨跑可以减肥的看你需要达到什么效果，真是需要减肥的可以跑45分钟以上，如果只是日常锻炼，增强心肺功能，跑30分钟左右就可以了，另外，傍晚锻炼比早晨锻炼好，尤其是老年人。另外吃中午饭之前先喝一杯白开水，还有睡觉前5个小时不要吃东西。长期这样的话，你会拥有美丽的身材。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
明星吃什么减肥
蔬菜沙拉 蔬菜沙拉可谓后台最为常见的食物之一，卷心菜、紫甘蓝、扁豆、玉米、黑橄榄等食材不见得有多美味，但等待换衣的短短时间内还是能够补充些许能量，可能有时一天只此这一顿!
水果沙拉 和蔬菜沙拉相比，水果沙拉更为清淡，很多模特拒绝任何调味料，laura mccone在hervé léger by max azria即是如此，好身材背后是要遭罪的。
蔬菜三明治 蔬菜三明治尤其受到黑人模特的欢迎，ornelia edwards和jourdan dunn都爱它。诚然，这是一种快速补充能量的食物，将碳水化合物和维生素悉数网罗，吃饱了才能美美地去走台。
苹果、香蕉、樱桃 青岛纪莉莉在alexander mcqueen的后台一直没闲着，吃罢苹果吃香蕉;daria strokous在alberta ferretti表演吞樱桃的动作;荷兰模特lisanne de jong则对着一颗青苹果猛啃。
少量甜品保能量 甜品是某些模特的大忌，但也有人却完全吃不胖，投奔影坛的gemma ward在basso&brooke，荷兰模特katja borghuis同样拒绝不了美食的诱惑，捧着一个已经吃掉1/4的巧克力麦芬。
蔬菜卷饼、黄桃 超模刘雯非常注重养生 ，讲究膳食搭配：在donna karan，她吃的是蔬菜卷饼;在carolina herrera，她吃的是黄桃丹麦。一定不能输在起跑线上，所以积蓄体能显得尤为重要。
蛋糕诱惑难当 蛋糕在后台出现的场景并不鲜见，在jil sander，倍受steven meisel青睐的俄罗斯模特daria strokous收获了一个草莓奶油蛋糕;在anna sui，蛋糕放在玻璃托盘内，供模特自取。
每日减肥餐食谱
1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
地瓜粉条怎么做减肥
1、红薯粉条放入热水中泡软备用。
2、锅里烧热油后，放入红椒和葱蒜，爆炒一会后，再切入块状的白菜快速猛火炒，滴入适量的老抽给白菜调整下颜色。接着放入豆皮丝，继续翻炒后就可以放入两三碗水了。
3、水开后，加入粉条，转为中小火，慢慢焖煮十几分钟后，再放入适量的盐和酱油，调整味道就可以出锅了。即使很简单的调味品，只要让白菜和粉条在一起，自然就是一道美味！
4、红薯粉丝中所富含的膳食纤维含量是非常多的，膳食纤维可以有助于促进我们肠胃的蠕动，从而起到润肠通便的效果，而且还可以防止便秘，有助于排除我们身体中的毒素，预防脂肪的堆积。
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