减肥计划方案

1、饮食方面:

2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不.得喝，运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

6、运动方面:

7、饭后半个小时后再锻炼。

8、早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上)。

9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

10、训练安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

减肥计划方案

延伸阅读

肥胖的怎样减肥

1、合理饮食。减肥的合理饮食有七大要素：控制热能、限制碳水化合物的摄入、严格控制脂肪摄入、保证优质蛋白质供给、增加膳食纤维的摄入、补充维生素信矿物质、纠正不良的饮食习惯。

2、加强运动。运动可减少进食量，改变因无聊而多进食消遣的不良习惯；运动能增加体内脂肪的燃烧及食物中脂肪的消耗、转化；运动可防止肌肉萎缩，防止减肥后体重反弹，增加减肥的信心，提高生活乐趣。

3、科学生活方式。拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食；拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食；拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食。

十种快速有效的减肥方法

1、让音乐来减肥，在运动的时候，带上的mp3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于长期坚持下去哦！

2、“口耳相传”，把减肥计划告诉身边的人就能帮助减肥。因为把所有的规划都告诉旁人时，自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑。另外，得到更加的人的鼓励也是减肥动力所在呢！

3、高脂肪食物都不要脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

4、多喝水，喝个水饱减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的mm，要记得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正确的食物能起到关键作用大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

6、纤维是减肥的绝对好帮手纤维素带走了饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！

7、改变慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。必须改变生活方式，才可以减掉脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

8、别怕，来对比一下减肥前后照片吧，对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒记得坚持减肥哦！

9、健康替代品，不吃也得吃，寻找高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它；如果平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样更加享受。

10、爱上运动吧，并且要坚持，应该找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

夏天流汗可以减肥吗

夏天流汗不可以减肥。

夏天天气比较炎热是一个减肥的季节，一般情况下夏天出汗是不会减肥的。出汗只是身体中一种正常的反应，在流汗之后需要补充大量的水分，但是不会减肥。

如果想要通过夏天减肥的话，可以通过一些正常的运动方式来进行减肥，另外就是在夏天的时候新陈代谢也会比较快，也可以通过一些食物来进行缓解，效果也是比较好的，但是需要注意在通过食物的方法减肥时，要少吃一点油腻的，正常的食物是补充是不能缺少的。