怎么进行减脂减肥

1、只吃7分饱，一天多次进食

简单说就是少吃多餐....虽然老生常谈！但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！

2、早餐一定要吃

一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以降低上午进食的欲望，变相的帮助我们减少吃零食的冲动，所以早餐绝对不能不吃！

3、蔬菜种类越多越好

蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，各类蔬菜是所有减肥计划的基础！

4、适当补充碳水

饭、面、水果、豆、薯、lululuna 小甜饼等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有3分之1的份量是来自碳水化合物。

5、烹调方式：少油少盐无糖

大家对这“二少一无”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应该做到，没有尽量，是必须！没有为什么，谁让你想瘦，减脂餐高糖高油高盐也就不叫什么减脂餐了....

怎么进行减脂减肥

延伸阅读

烤箱如何做减肥餐

1、烤箱龙利鱼。

（1）底下铺些爱吃的蔬菜以及豆制品，例如金针菇、彩椒、豆腐丝、鲜菇。

（2）将龙利鱼用橄榄油、料酒、姜丝和蒜泥腌制20分钟。

（3）最底下铺上一层蔬菜，放上腌制的龙利鱼，淋上洋葱、盐、黑胡椒调味。

（4）最后加点耗油汁，其实还可以放番茄汁、黑胡椒汁，多种多样，甚至辣椒等等。

（5）放入烤箱30分钟，上下火170。

2、烤箱鸡胸肉。

方法也是类似的，但是鸡胸肉很容易柴、干、老，需要提前腌制，并且注意火候和时间，一过头就老了。

（1）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上。

（2）腌制完毕切块，切块更容易熟，不会夹生，也不容易烤过头。

（3）最底下铺上一层蔬菜，自己比较喜欢的蔬菜即可，各种都可以，可以自行发挥。

（4）放上鸡胸肉，抹上一层橄榄油，洒上洋葱（有洋葱会比较香）。

（5）淋上一些辣椒汁和韩式辣椒酱，还可以洒上黑胡椒碎等等。

（6）放入烤箱30分钟，上下火170。

3、烤鸡蛋拌饭。

烤鸡蛋饭与烤箱菜的区别在于淋上了蛋液，适合爱吃鸡蛋的宝贝们，做过各式各样的烤鸡蛋饭，比较适合的肉类还是鸡胸、虾仁，鱼类就比较不合适了。

（1）在最底层铺一层饭，淋上椰汁微波炉加热下，有种淡淡的椰香味。

（2）将鸡胸肉用橄榄油、料酒、代糖、姜丝和蒜泥腌制30分钟以上。

（3）腌制完毕切块，切块更容易熟，不会夹生，也不容易烤过头。

（4）一般烤鸡蛋饭会放入彩色蔬菜，比如青豆、胡萝卜、玉米，不太会放水分太多的蔬菜。

（5）最后打两个鸡蛋打匀后，淋上蛋液，放入调味品，例如盐、黑胡椒。

（6）烤鸡蛋饭无需任何酱料，保证鸡蛋的醇香。

（7）烤箱30分钟，上下火170。

（8）出锅后搅拌下，就是烤鸡蛋拌饭啦，充满鸡蛋的香气。

有效不反弹的节食减肥法

早餐一定要吃人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。

注意补充维生素的摄入维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，人体缺乏维生素b2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素b6，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素b1，帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。

适当补充矿物质要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。

注意氨基酸的供给在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。

注意脂肪摄入量肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

亚麻籽粉能减肥吗

亚麻籽粉能减肥，亚麻籽的饱腹感强，膳食纤维含量高，膳食纤维不被消化吸收，还能够促进肠蠕动，改善便秘，所以说亚麻籽粉对于减肥有帮助。亚麻籽是亚麻的种子，主要成分是脂肪、蛋白质和膳食纤维，膳食纤维是糖类的一种，但是在动物体内不会被消化吸收，还能够促进肠的蠕动，促进肠胃中的垃圾排出。亚麻籽的饱腹感强，只吃一点就能有饱的感觉，所以在减肥期间是非常适合吃亚麻籽的。