减肥了怎么做

1、减肥需要坚持和有技巧。

2、减肥具体操作如下：

（1）多吃五谷杂粮代替淀粉类食物

如果想要减肥就要减少精细米饭、面食和马铃薯的摄入，他们里面所含的碳水化合物和淀粉，就是导致肥胖的祸根，因为这些食物能可以刺激胰岛素的分泌，降低体内的新陈代谢。想要不发胖，可以选择用五谷杂粮或是全麦面包代替精细的主食，因为这些纤维素有充足的饱腹感，还可以减少碳水和淀粉的摄入，减少热量的增加，才能保证不会变胖。

（2）坚持力量训练

力量训练是迅速燃烧脂肪很重要的环节。力量训练会在你训练结束后的很长一段时间内，还在继续推动你的新陈代谢，就算是你力量训练后你坐着不动，你的脂肪也还在燃烧，最常能达到48小时。所以，定期的做力量训练不仅能塑造肌肉，燃烧脂肪，还可以增强心肺功能。

（3）补充铁元素，不光可以补血

铁大家都知道，具有补血的功能，可是很少人知道，补铁还可以减肥？有专家介绍，如果血液中的铁元素含量不足，身体的细胞就无法得到足够的氧气，我们身体的新陈水平也就会随之降低，没有办法及时的消耗热量，脂肪堆积，当然肥胖就会上身了！

（4）保证充足的睡眠有利于减肥

睡眠不足会影响脂肪的燃烧，因为当你睡着后，身体会分泌瘦素，瘦素可以控制我们的食欲，如果睡眠不足就会导致瘦素分泌不足，就导致食欲增加。而且睡眠不足还会影响新陈代谢的速度，当你摄入过多食物，新陈代谢却减慢了，导致多余的热量无法得到燃烧，全部囤积在体内，当然就会导致肥胖了。所以，想减肥千万不要熬夜，每天晚上要保证6~8个小时的睡眠时间哦！

（5）有氧运动+力量训练交叉练习

我们的身体机能都会有一个适应的过程，如果一直坚持做同一个动作或者运动，你的身体已经适应了这种方法，就像很多人运动一段时间后，身体就很难发生变化，减少脂肪或减重的效果也就会越差。最好的方法就是在保持有氧运动的同时，定期的做些力量训练，才能达到更好的减肥效果。

减肥了怎么做

延伸阅读

早餐吃什么减肥

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

2、地瓜粥

地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

靠谱的减肥方法

1、安全快速的减肥方法还是要合理的控制饮食，主要是控制好饮食的总量，同时也需要控制好饮食的总热量要减少食物的摄入。

2、同时主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃一些太油腻的食物，也不要吃一些油炸的食品同时也尽量不要吃一些甜的食物。

3、每天要最大强度的加强运动训练，主要是选择一些有氧运动练习，可以选择跑步、跳绳等方法可以达到减肥的效果。

腿部减肥方法

1、倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来。

3、半蹲摆腿式：在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式：加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。