时间：2023-06-22 15:42:06 浏览：89
全身提拉 1、双腿屈膝并拢，脚掌与膝盖内侧分别左右贴合，上身拉伸开，背部肌肉充分与地面紧贴，双臂伸直往上举起，并与床面垂直，手指张开，双手掌心互相紧贴，指尖施力往上提拉，令全身肌肉紧张起来。2、上臂从紧贴的姿势往左右摆下，手背落于床上，令胸廓打开，屈膝的双腿也左右打开，但左右脚掌贴紧，骨盆也处于张开的状态，同时腰背向上提拉，后腰与背部尽量与床面相离浮起，仅以头部、两肩、手臂、臀部与双脚着地支撑全身。
摆腿 1、双腿并拢，全身躺卧在床上，脚掌、双膝绷直，左右手臂伸直扶于左右两侧，同时背部微微离开床面，胸廓打开，全身往前后充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿势，右腿向上摆起，注意双腿膝盖不弯曲，脚掌也尽量绷直，右腿摆起至与上身垂直，保持姿势3秒。3、然后转动股关节，将右腿摆向左侧，并用左手扶在右膝外侧，将右腿往左侧压下，左腿保持伸直，保持这个姿势3秒。
压腿 1、通过以上两个步骤，令全身肌肉苏醒起来，自己也渐渐从睡梦中醒来，此时可以双腿屈膝，张开至与肩同宽跪地，上身挺直，臀部与腹部的肌肉收紧，挺胸抬头，胸廓微微外扩，双臂伸直自然垂下，两肩放下。2、保持屈膝的姿势，左腿往前跨出一步，左右都是大腿与小腿垂直，同时双臂屈肘打开，并抱头，胸廓进一步向前扩张。3、左膝慢慢绷直，令左侧的小腿与大腿拉伸绷直，脚跟着地，上身往前俯下，胸廓收拢，双臂伸直，手掌上下叠放，用手指触碰脚趾地做压腿动作。
减肥需要断油断盐吗
1、减肥不需要断油盐。
2、需要平时坚持多锻炼，对于踢球，打羽毛球，跑步，跳舞，都有很大作用。
3、减肥应该是少吃热量高的食物，肉类要少吃，晚上要少吃，少油少盐，坚持一段时间就会有效果了，但是不能断油，断盐。
4、同时需要平时坚持多锻炼，对于踢球，打羽毛球，跑步，跳舞。
为什么减肥不建议吃蛋黄
1、由于蛋黄的热量相对蛋白过高。一只鸡蛋蛋清16卡，蛋黄59卡 。每100克鸡蛋含8.6克脂肪，每100克鸡蛋黄含28.2克脂肪，一鸡蛋黄的胆固醇含量高达700—850毫克。
2、减肥不能吃什么
（1）碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
（2）盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
（3）十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘蓝菜等，这些蔬菜对于长期的减重计划会是不错的食物，但是如果你近期内就要前往海滩，这些蔬菜中含有一种复杂的糖体称为棉子糖，对于及时消耗堆积的脂肪并没太大帮助，因此在这紧要关头还是先避开他们吧！
（4）口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处，但他们其实会造成你的小腹日益茁壮，理由很简单，你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气，久而久之，肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。
（5）乳制品
如果你有任何类型的乳糖不耐症，请在前往海滩前不要食用乳制品，如此一来，也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放，让海滩上的你呈现出最完美的体态。
（6）罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素c也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。
与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。
榨汁减肥食谱大全
1、苹果、甜橙、木瓜各一只，去皮榨汁，适于早上喝，美容养颜，提神醒脑，还预防胆囊炎；晚上的话就喝黄瓜汁、胡萝卜汁、苦瓜汁等，苦瓜要先在水里焯一下，排毒减肥，还补充vc。
2、番茄芹菜汁。美食原料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙。这杯果汁用了约两颗番茄喝了会有饱足感。将蕃茄和美国芹菜切块，全部放进果汁机中打汁。
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