瘦身减肥的瑜伽动作

瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

瘦手臂：先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

瘦腰：先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

瘦肚子：先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

瘦臀部：立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

瘦身减肥的瑜伽动作

延伸阅读

减肥时期如何增强饱腹感

1、增加果腹感的食物如下：蛋白质，蛋白质能提升饱腹感，因为蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，蛋白质可以比碳水化合物和脂肪让你在更长时间内不觉得饿。同时蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化，所以又可以增加新陈代谢。鸡蛋、豆类、坚果、瘦肉和鱼是蛋白质的很好来源。早餐加入适量蛋白质可以让你一整天都少吃。减肥期间建议摄入蛋白质的量，在你一天总进食量的25%-30%左右。

2、膳食纤维，膳食纤维能撑大你的胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌。另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。同时对预防胖的患者来说膳食纤维还有降低血胆固醇、调节血糖反应、改善大肠功能的作用。所以在减肥期间可以多吃一些无谷、全麦食品、燕麦、带皮的水果和蔬菜，它们富含的膳食纤维可以让你更饱腹。

3、水，很多时候，我们感觉到饿了，其实一杯水就可以解决问题，一杯水就可以轻松区分，真饿还是假饿。水确实能增加饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物，这不是道听途说，还真有相关的研究。研究发现，在饭前喝两杯水，和不喝水的人相比，食物的摄入量降低了22%。科学家还发现，500ml的水就能撑大你的胃，足够让你的胃给大脑发送饱腹感信号。事实上，多喝水还可以加速减肥进程。研究表明，水可以在进食一小时后提高新陈代谢达30%。如果经常这样做，仅仅通过喝水，你就可以每年减掉将近5斤。当然进食期间也可以喝水，这样会增加饱腹感的水平，会更早地吃完。要减肥，多喝水，这是常识。当然，饭前喝一碗清单的汤效果也是一样的。

4、脂肪，吃一些优质脂肪，你可能不希望听到“吃脂肪来产生饱腹感”这个说法。但脂肪确实是我们需要在此提到的。你需要好的脂肪来让自己感觉饱。否则你一直到下个星期都会一直渴望进食。特别是富含omega-3的食用油，有研究发现，他能影响身体激素的分泌，降低你的食欲，提升饱腹感，并且有助于减肥。注意这里可不是让你去吃一些油炸食品和肥肉，而是吃一些对身体有益的脂肪。减肥期间不可过度的限制脂肪的摄取量，这样对减肥反而是不利的。好的脂肪包括：鳄梨、坚果、种子和橄榄油等都是不错选择。

减肥挂面和碱水面哪个好

1、减肥挂面比碱水面好，因为是没有添加任何添加剂。

2、碱水面：在面粉加入碱，去除面团中的酸味。

3、挂面：用谷物或豆类的面粉加水磨成的。

4、碱水面特点：去除面团中的酸味，使成品更为膨大、洁白、松软。对好碱的关键是掌握好碱水的浓度，一般以浓度40%的碱水为宜。

5、普通面特点：主要特点是，含水量高、口感好，但保质期较短。一般在超市或菜市场现做现售。

如何自制减肥茶

1、首先去买一些玫瑰和荷叶材料回来。

2、然后这两种材料混合，比例可按你喜欢的口味，一般一次放5到6颗。

3、最后在壶里加点热水，冲泡一下，大约一分钟后把水倒掉，再重新加热水即可。

4、玫瑰花具有活血养气的作用，而荷叶也具有清热解暑，减肥消脂的功效。