瘦肚子减肥最有效方法

时间：2023-07-07 19:10:03 浏览：60

1、扭转收腹，全身平躺仰卧在垫子上以后，双腿并拢向前伸直后，将双手屈肘分别保住后脑勺，然后利用腰腹部的力量来带动上半身进行扭腹训练，在扭腹的过程中可以明显感觉到腰腹部施力受压，长期坚持可以对腹部有很好的训练燃脂效果，坚持下去能够起到不错的瘦腹效果。

2、拉伸撑地，说到减肥的最好方法肚子这个话题，拉伸撑地也是不错的一个方法。首先双手握拳后利用下臂90度撑地，接下来双腿尽量往后伸直撑地，使得身体呈现出一条上升的弧度曲线，而在拉伸撑地的过程中，身体要保持与地面平行，这样可以帮助强化腹直肌，瘦肚子的效果值得肯定。

3、仰卧起坐，仰卧起坐是很多人都会锻炼的一个动作，尤其是对于那些想要练习马甲线的朋友来说，进行仰卧起坐训练可以强化腹部肌肉，长期坚持能够有显著的收腹效果。

瘦肚子减肥最有效方法

延伸阅读

减肥吃什么水果

1、首先，不能挑选太甜的和果肉比较丰满的。水果番茄圣女果、黄瓜、苹果、青苹果、西瓜、凤梨、芒果、西柚、草莓、木瓜。虽然好吃，也要控制食量，尽量少吃一点。

2、这些可以在减肥当中去吃，也可以作为加餐去吃。但不能在吃饱的情况下去吃。

3、把这些水果分配在一天三餐的中间去食用，也就是上午十点与下午三点去吃。记得不要吃榴莲与香蕉！比较甜的水果也不要多吃。

水果燕麦片减肥吗

1、其实所谓的水果麦片，当中混合了很多葡萄、榛子、杏仁以及其他更多的水果干果，因为其口感要比一般的燕麦片好吃，因此在日常生活中备受青睐。

2、而对于水果麦片可以减肥吗这个问题，其实并不建议大家在减肥期间选择水果麦片来吃。因为水果麦片当中的水果干、坚果等含有的热量也是非常高的，甚至可能会添加有糖分，其热量要比一般的燕麦片高，因此错误选择水果麦片减肥，可能会影响减肥的效果。

怎么减肥肚子

1、仰卧起坐

轻松减小腹仰卧起坐对于腹部脂肪多的人特别有效.仰卧起坐是两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿.如此连续进行.练仰卧起坐,速度要因人而异.最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右.注意背部、肩膀和手臂都要放松,肚子集中用力.

2、按摩减肚

轻松减小腹这是减腹最常用也是最轻松的方法之一.通过按、揉等手法加快脂肪的燃烧,促进脂肪分解,能量代谢.同时还可以促进肠胃吸收,有效控制食欲,减少进食量,最终达到减小腹的目的.首先以肚脐为一个中心,在腹部围绕一个问号形,先右侧,后左侧,各按摩30至50次.

3、缩腹走路

轻松减小腹通过日常的走路方法来达到瘦肚子的效果。