1周水果减肥餐

酸奶水果沙拉材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

酸奶水果捞材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

椰香水果派对材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果三奶拌材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。做法：将各种水果和巧克力威化饼干都切成小块。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷。

水果沙拉材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。做法：哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，再加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

柠檬汁拌苹果材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

1周水果减肥餐

延伸阅读

减肥胸变小了怎么办

保持营养均衡：很多女生为了极速瘦身,不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。在瘦身期间,应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄口养均衡,另外可以多吃黑豆、山*、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长,让胸部up up。

局部训练：除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外,不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练,有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组,每组10-12下,当身体习惯了这个运动强度,可以再慢慢增加次数,久而久之,胸部就会更有弹性了!

胸部按摩：( 1 )双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间,然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。( 2 )双手托起胸部向上拉提,然后在胸部下方由下而上重覆拨弄,可促进血液循环,刺激乳腺。(3 )手指并拢，放左胸部顶端位置,然后向上拉提至锁骨,可防止胸部下垂。

七分饱的减肥方法

1、结合自身感受，当你吃到已经没有饥饿感，但也没有饱腹感的时候，大概就是七分饱。

2、这个时候停止进餐，既可降低肠胃负担，又可以让你下次遇到爱吃的食物依然津津有味。

3、按正确顺序吃饭。先喝汤，这样饭后不会喝很多水。

4、再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。这样一来，吃饭就不多啦。

5、吃饭时不要着急，细细品尝，一般用时20分钟为宜。经常吃得过多，容易消化不良，并引发其他疾病。

三款减肥食谱帮缓解女性便秘

鲜榨玉米汁做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

低卡金蛋优格材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许。做法：1.鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。2.将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。

玉米田园杂蔬材料：山*一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。做法：1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;2.山*去皮切小丁略焯水备用;3.胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁;4.锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山*，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。