时间：2023-07-13 19:10:05 浏览：97
1、第一种方法，准备一对轻一点的哑铃，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
2、第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
3、第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
4、第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
5、第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
轻松在家就能减肥的健身操
环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。
上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。
减肥期间可以吃米饭
1、减肥期间可以吃米饭。
2、减肥期间需要有规律的进食，米饭作为富含淀粉的主食是必不可少的，所以减肥期间可以吃米饭，减肥期间任何条件下都要记住吃早餐，一日三餐按时吃，条件允许的话也可以把三餐分成五小餐来吃，在你的日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。
女生减肥小技巧
1、尽量用走路的方式代替交通工具，规定在一定的时间里走几公里，快走能够有效刺激的大腿肌肉，加强有氧运动的效果。
2、在运动时一定要标准姿势动作，不要做无用功，比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头，自然到把双肩向外舒展，收紧小腹夹紧臀部，这样减肥和锻炼的效果都是最好的。
3、有氧运动和无氧运动相互结合，再加上健康的饮食，这种减肥方式是最有效的也是最科学的，减掉的都是脂肪，不易反弹，而且有助于塑形。
4、减肥基数较大的小仙女，为了防止身材缺乏支撑力走样，可以坚持做瑜伽改善体态，瑜伽运动的方式虽然消耗的热量少，但是塑形效果是最佳。
5、饭后不要立即坐下或躺下，贴墙站半个小时能后帮助消化，有效塑形。
6、女生在生理期前后是最佳运动时间，适合运动减肥，但不建议在生理期期间超负荷的运动减肥。
7、水果可以代替零食，但不能代替正餐，像西瓜、芒果、哈密瓜这种糖分高的水果，更容易发胖，可以多吃苹果、柚子、石榴等低糖分的水果。
8、细嚼慢咽，放缓吃饭的速度，大脑会发出信号提醒自己已经进食很多了，所以一般吃饭速度慢的人身材更加纤细。
9、平常可以多喝水增加饱腹感，能够促进自己的新陈代谢，如果在忍不住想吃零食时，可以喝一大杯水转移注意力。
10、每顿饭都不要吃太饱，七分饱就可以了，中间如果有饥饿感可以补充水果或沙拉，饮食要注意控制盐分、油分和糖分的摄入。
11、不能节食，早餐可以多吃，用餐之前吃一颗鸡蛋简单有效，午餐可以正常的吃，如果能够坚持的话晚上可以不进餐，用沙拉或酸奶代替。
12、减肥期间尽量不要吃油炸食品、奶茶、膨化食品、奶油蛋糕、丸子、水果干、方便面、酒…这一类高热量、高糖分的食物，管得住嘴巴哦！
13、下午4点到8点是最佳运动时间，做有氧运动和力量性的训练，可以增强肌肉。
14、晚上九点以后坚决不进食，也不喝水，防止发胖、身体浮肿，在难以抵抗的时候，可以刷牙来降低食欲。
15、制定减肥计划，有明确要减掉的体重目标，在具体要执行的事情，选择自己喜欢的运动增强减肥过程中的趣味性，不要盲目为了减肥而减肥。
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