减肥餐午餐食谱

1、虾仁杯套餐

（1）米饭75克。

（2）虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。

（3）煮鸡蛋1只：50克。

（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡，蛋白质：28克。

2、鳗鱼饭套餐

（1）米饭75克。

（2）鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克。

（3）炒菠菜：100克，色拉油10克。

（4）饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克。

能量：646千卡，蛋白质：28克。

3、三明治套餐

（1）三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。

（2）玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许。

（3）饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡，蛋白质：29克。

4、红烩牛肉饭套餐

（1）米饭75克。

（2）牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克。

（3）拌酸黄瓜：100克。

（4）饭后茶点：桔子1只，100克。

能量：633千卡，蛋白质：28克。

减肥餐午餐食谱

延伸阅读

健康减肥的方法

1、运动是人们减肥必不可少的方法，不进行运动，会造成新陈代谢降低，身体内部的脂肪无法排除，自然而言，就会赘肉增多，并且会引起了长期肥胖症的出现，尤其是一些文案工作者，天天在办公桌边上不动，是最容易长肉的，所以，在适当节食的同事，配合一些运动方式，对于我们成功的减肥也是不可或缺的办法之一。

2、少吃多餐，在平时一定要注意养成少吃多餐和习惯，因为长时间的暴饮暴食肯定会导致身体里面脂肪堆积这种现象，所以在平时要注意合理安排自己的减肥计划，尤其是晚上这顿饭，要注意不能吃任何油脂过高的食物，比如肥肉或者是涮锅等。

3、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

香蕉减肥法

1、在早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。

2、补充充足的水分，改善体内水循环。

3、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

4、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。

5、富含的酶可以活化人体代谢功能。

6、让肠胃得到时间休息。

7、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

原地抖动能减肥吗

抖动可以减肥的。

1、抖胳臂。两臂平举，自然弯曲，放松肌肉，使胳膊由慢到快抖动一分钟，累了，休息一分钟，再抖，重复5次。坚持两月，可抖掉两臂上的肥肉，使胳臂变得紧实有力。这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果很好。

2、抖大腿。单腿站立，另一腿向前微举，放松肌肉，由慢到快抖动一分钟，累了，换另一条腿抖动，重复6次。每天抖动数次，坚持两月，可抖掉两腿上的肥肉，让腿变得紧实有力。同样，这种动作，在床上、走路或办公等任何场合，随时可以做，简单易行，效果明显。重点是单腿站立可以锻炼平衡能力，起到锻炼大脑的良好作用，实在是健体健脑的好法子。

3、抖全身。站立挺胸，两眼微睁，双脚分开，与肩同宽，全身放松，排除杂念，脚跟着地，膝盖为轴，让全身各部位的肌肉和内脏的颤抖，感到累了，休息一会，接着颤抖，反复5次。抖动的速度，可快可慢，因人而异。