时间：2023-07-17 13:06:05 浏览：23
1、双腿并拢，双手叉腰，缓缓踮起脚尖，脚跟离地，膝关节保持伸直状态，踮至极限时快速放下脚后跟，但不要完全落地，每组20下，做2组，可以强化小腿肌力，美化小腿线条，小提示：站在楼梯边上做，效果更好。
2、坐在椅子上，脚掌着地，双腿弯曲，将左脚搭在右腿上，以左脚脚踝为中心，顺时针转动30-50次，在逆时针转动30-50次，接着换右脚。
出汗能减肥吗
1、出汗能够起到将人身上的热量带走的作用，但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。
2、如果短时间内剧烈运动，大量出汗，就会感到口渴饥饿，立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动，还要长时间坚持一个小时以后，才能达到效果。
夏季减肥食物
1、西红柿：西红柿是最富含番茄红素的食物 - 这是一种强效抗氧化剂，可以减少体内炎症，有助于控制瘦素水平 （ 一种调节饥饿的激素）。另一方面，西红柿脂肪含量低，富含维生素c，有助于加速多余脂肪的燃烧。
2、浆果：桑椹不仅味道鲜美，而且由于含糖量低也可以防止体重增加，不会引起突然的高血糖症。这些水果含有丰富的纤维，可以让您感觉更饱满。动物实验还表明，浆果可以帮助减少腹部脂肪。
3、虾：虾的脂肪含量很低，富含蛋白质，可以帮助你保持更长时间。虾也是硒和b族维生素的丰富来源。小心避免吃油炸虾或蘸虾，而是吃煮虾或烤虾。
减肥期间拿山*当晚餐合适吗
*最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
所以，山*是一种健美食品。欲减肥者可以把山*作为主食，这样既可避免因节食对人体功能造破坏，有利于达到减肥目的。
淮山减肥食谱：
1、山*蜜茶
材料：山*粉20克、蜂蜜适量。
做法：将20克山*粉放到加了清水的锅里，用慢火煮约3分钟，再把火关上，盖着盖子闷热5分钟，加入蜂蜜就可以食用。
2、*苹果汁
材料：山*粉15克、苹果1颗、鲜奶适。
做法：先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块；把山*粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可，另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。
注意事项：减肥除了注意饮食之外，持之以恒的运动也是很重要的。
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