怎么瘦小腿最有效的方法

1、爬楼梯

上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保并且也最为快速的方式之一，所以这种情况大家一定不要忽略。通常情况下可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

2、高抬腿运动

高抬腿也是瘦小腿不错的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃烧就越为迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就能够看出来。但是在这个过程当中就大家一定要注意适当放松，因为运动过后注意适当放松是可以避免我们肌肉紧绷的，在这个过程当中就能够避免出现小腿肌肉发达的现象，对于瘦小腿来说是非常有帮助。

3、蹬空中自行车瘦小腿

这是一个很有效的瘦小腿方法，在家就能轻松做到。在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去，双脚抬起反复做蹬空中自行车动作。刚开始可根据个人的承受能力来。

4、后弓步推墙瘦小腿

首先站立在离墙30厘米处，双手在胸前平举、推墙。左腿往后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直）。然后换腿做相同动作，循环做数次。做好每天早晚坚持做，效果明显、快速。

5、刮腿

每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

怎么瘦小腿最有效的方法

延伸阅读

瘦小腿的动作

1、侧卧抬腿：右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；

2、俯卧屈小腿：俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；

3、坐姿抬腿：坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢向外延伸；

4、坐姿勾脚：坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直脚掌回勾。

小腿瘦腿的方法

1、慢跑。在众多的瘦小腿方法当中，最简单的方法就是慢跑。但是我们在进行慢跑之前一定要先压一下我们的双腿，因为这样子可以使得我们的双腿更加的修长，同时这个方法也是可以避免我们在慢跑的时候出现肌肉拉伤的情况。可能很多人会觉得这种方法效果会比较慢，但是你要相信，只要长期的坚持就一定会取得一定的效果，另外运动也可以增强我们身体的体质，增强身体的抵抗力。

2、下蹲抬腿。下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动。但是在做一个这一个运动的时候，我们要保证自己的身体的动作是否正确。首先，我们要把自己的身子站直，背部要紧紧的靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能的让我们的右腿与地面平行。接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢的下降，变成坐姿的状态。大约坚持五分钟左右就回到站立的姿势，左右腿交换各做十下以上。下蹲抬腿这一个运动不仅可以加强我们大腿一起臀部上的肌肉锻炼。同时也可以让我们大腿及臀部的线条变得更加的平滑。更重要的是，这个动作可以快速的减掉我们小腿上多余的脂肪。

3、腿部平行法。这个运动方法在我们在很多的场合都可以进行，当我们看电视无聊的时候，我们可以把自己的双腿缓缓的抬起来直到平行的状态，让自己的腿部以及身体呈现出90度的角度。坚持这个动作30分钟以上，每天都坚持这样做，时间久了之后你就会看到自己的小腿有明显的消瘦效果。这个方法不仅可以帮助我们减小腿，同时也有利于我们的血液以及淋巴的回流，对于很多水肿型的小腿肥胖有着很好的减肥效果。

如何瘦小腿上的肌肉

1、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

2、想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。