瘦小腿和上腹的方法

1、瘦小腿

（1）高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做高抬腿运动，一组可以做30秒，做完一条腿之后换另一条腿，每天一共重复5组即可看到明显的效果。

（2）科学瘦腿的第2个方法是要做睡前运动，这种方法的主要流程是我们要侧躺在床上，然后把我们的身体伸直，抬高上方的那条腿，并且这个时候要拼命的把这条腿抬高，这样重复20次，之后再换乘另一条腿。

2、瘦上腹

（1）单腿抬臀

在床上平躺下来，保证床面平整，弯曲右腿，让右脚掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上，两只手臂伸开自然放松，收紧腹部。此时将腹部收紧并且慢慢的抬起来，确保上半身挺直，整个动作坚持几秒钟时间放下，然后双腿交换重复练习。

（2)平躺转双腿

躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

瘦小腿和上腹的方法

延伸阅读

女生瘦小腿肌肉的简单方法

薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

走路习惯影响小腿线条改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。

小腿的拉伸1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

拉伸动作的要点：※ 放松，保持心情愉快。※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”

对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。

教你瘦小腿

首先，想瘦小腿的话，要在小腿进行拍打的动作。在校时也可以多对小腿进行按摩。让小腿肌肉松弛点。

当小腿开始松弛了，那么配合点运动效果会更好。空中自行车是很好的美腿方法，饭后散步，还有慢跑都是不错的选择，不过运动完要记得给小腿进行按摩哦。运动最好坚持每次30分钟以上，每周至少三次。在上课是不要翘二郎腿，这可是非常影响腿型的。长期这样美好身材就在前方等着你哦。

晚饭可以以苹果代替，苹果有助于减肥。饮食方面少吃肉。一定不要吃零食这些，又不健康，又高热量。不要暴饮暴食。这个得靠自己，别人帮不了你！加油吧！

快速瘦小腿三天见效

1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦

2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖哦。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组

3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离

4、再上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组

5、上身保持直立，向里侧旋拧。左腿如图交叉放置于右腿膝盖处，向外侧旋拧，像拧麻花一样，感受多处肌肉拉伸，保持二十秒