运动减肥的正确方法

1、力量训练不可少：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练，这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

2、分段式运动：研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次，共做三次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做两次的7倍。

3、运动至少20分钟：尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。

运动减肥的正确方法

延伸阅读

提臀减肥操教程

1、瘦下半身减肥操，准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

2、臀部紧实操，双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

3、美腰俏臀操，身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

4、美腰俏臀操加强版，身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

男性减肥腹部最快方法

1、仰卧起坐，长期坚持可以锻炼腹肌，减肚子，建议每日坚持5组，每组20下。

2、呼啦圈运动，甩呼啦圈，可以有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，促成减肥效果，建议每次坚持30分钟以上，效果突出。

3、配合饮食注意，需要建设主食，例如米饭、馒头摄入，多吃水果蔬菜，例如苹果、桔子、西红柿等多吃，弥补主食的空缺，补充维生素营养，保持充足睡眠。

怎样才能减肥不反弹

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。