时间：2023-08-09 09:38:01 浏览：76
1、合理饮食。减肥的合理饮食有七大要素：控制热能、限制碳水化合物的摄入、严格控制脂肪摄入、保证优质蛋白质供给、增加膳食纤维的摄入、补充维生素信矿物质、纠正不良的饮食习惯。
2、加强运动。运动可减少进食量，改变因无聊而多进食消遣的不良习惯；运动能增加体内脂肪的燃烧及食物中脂肪的消耗、转化；运动可防止肌肉萎缩，防止减肥后体重反弹，增加减肥的信心，提高生活乐趣。
3、科学生活方式。拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食；拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食；拒绝大吃大喝，坚持合理膳食、平衡膳食。
怎样才能减肥快
1、说来说去最重要的一点就是吃，吃饭荤少素多，吃八分饱即可。
2、运动也是少不了的，要合理安排运动时间和运动量，不能想着快点减肥而过量，要在自己的承受范围内，等日后适应了在慢慢增加也行（饭后不宜运动）。
3、喝好水：清晨起床时（5点钟到7点30分）是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水要空腹喝，也就是在吃早餐（6点钟到8点30分）之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
4、吃好水果：吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右。
5、生活有规律不熬夜：熬夜容易饿，不吃点夜宵是饿的睡不着觉的，再加上熬夜导致睡眠不足，睡眠不足的人更倾向于食用各种零食。
健康减肥餐食谱
1、首先饮食原则应该以清淡、易消化为主，建议采取分餐制，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。
2、其次，尽量不要吃高热量食物，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等，可以每餐交替食用；不要吃油炸食物，建议多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜、洋葱等，绿叶蔬菜总量可以在500~800克之间，分到三餐中食用。
3、另外，减肥可以多饮水，不限制量，多饮水能够促进能量代谢，对减肥非常有好处。此外，减肥期间不要喝咖啡、可乐等饮料。
减肥藜麦的做法
1、藜麦磨成藜麦粉。
2、加水前先摇晃一下，让藜麦营养粉磨散开，更易溶于水。
3、如果是50g左右的营养粉，可加入300毫升左右的温水（不超过45度）或凉水；觉得不够饱腹的，还可以选择牛奶/豆奶之类的液体。可根据个人口味调节水量。
4、加完水后，充分搅拌或摇晃。
5、待轻藜麦营养粉完全溶解与水后，即可享用哦~
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