时间：2023-08-10 16:34:03 浏览：76
1、饮食。
（1）早餐：一杯淡盐水（预防便秘），自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午会喝酸奶。
（2）午餐：保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下。
（4）其他：减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，偶尔吃多了不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法，个人觉得不如正常饮食加运动效果好。一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐，然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，想想刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤。
2、运动。
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿，热身完了就去器械区做力量，器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练；偶尔游泳放松下。多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素太高，否则增肌会让女生线条更加好看。
减肥的方法技巧
1、黑茶减肥方法：
（1）早餐膳食：起床后，用约6克的黑茶，以100cc沸水浸泡半分钟，饮用；
（2）午餐膳食：大约6g的黑茶以100cc沸水浸泡半分钟，饭前喝；
（3）晚餐膳食：与平时饭量一致。饭后半小时，用6g黑茶以50cc沸水浸泡半分钟，饮用。
2、黑茶中的咖啡碱、维生素、氨基酸、磷脂等有助于人体消化，调节脂肪代谢，咖啡碱的刺激作用更能提高胃液的分泌量，从而增进食欲，帮助消化。另外，黑茶中含量丰富的茶多糖具有降低血脂和血液中过氧化物活性的作用。
减肥期间不能吃什么
1、在减肥期间，建议尽量少吃甜食、牛奶、咖啡，以及含脂肪量较高的食品；还有在零食方面，尽量少吃油炸类的膨胀食品。
2、减肥期间饮食方面要注意的是，优质蛋白类的摄入，例如牛肉、鸡肉等优质蛋白，但是尽量少用煎炸的方式去烹饪；同时，主要是要注意减肥者保持每日适当的运动量，保持每日达到均衡的热量，总热量即摄入以及消耗量达到一个平均水平，这样才能有效地减肥，以及维持较好的体型。
没时间运动如何减肥
1、严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量，应该避免摄入，否则会引起过多能量的超标摄入而引起脂肪的蓄积。
2、不要熬夜，因为在熬夜的过程当中脂肪很容易堆积下来，不利于进行分解，每天晚上应该早早上床睡觉，不熬夜也有利于减肥的进行。
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