怎么简单运动瘦全身

1、游泳：游泳是瘦全身运动的方法之一的项目，它的运动可以使全身各部位关节、肌肉都能得到较协调的锻炼，要根据自己的实际情况，制定出游泳计划，年龄的大小、男女的有别，都需要考虑的因素。建议一周5天游泳锻炼，1小时左右为宜。

2、跑步：同样也是瘦全身的运动方法之一，这个方法是最普遍最简单的方法，不需要找特殊场地，在家或外出都可以坚持锻炼，自己可以制定个锻炼计划，每天早上或晚上跑步1小时左右，其速度掌握到出汗为止，开始由慢到快逐渐加速。

3、骑车：骑车同样是很好的有氧运动，只要锻炼方法正确，同样达到瘦全身的目的。也可以制定适合自己的计划，每周骑3~5次，每次骑40~60分钟，其速度也是由慢到快，达到出汗才有瘦全身的效果。

4、健身操：目前电视、网络中有许多套瘦全身的减肥操，根据自己的情况，可以选择一套适合自己锻炼的健身操，每天坚持练习即可达到瘦全身的目的，动作要注意规范。

5、瑜伽：瑜伽的运动也是很好的减肥瘦身运动项目，可以到瑜伽馆或公园参加瑜伽训练班，让老师给自己制定一套瘦全身的瑜伽运动计划，自己坚持按计划练习，即可达到瘦全身的目的。

6、跳舞：跳舞也是一项很好的瘦身运动，坚持半年以上，每周至少5次，每次运动1小时左右，出微汗。

怎么简单运动瘦全身

延伸阅读

什么运动可以瘦脸

1、“啊”字诀，锻炼下巴及脸颊肌肉。面对镜子，脸部嘴型呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重3次以上即可。

2、“撇”字诀，强化脸颊及嘴角肌肉。将嘴唇闭上，嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟，之后，嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟，然后左右两边轮流约做8次。刚开始不习惯时，眼神也可以配合左右转换。

3、舌尖在嘴巴部以上、右、下、左的顺序，顺时针按摩嘴唇侧的穴位，连续3次以上。

4、坐下后先挺直腰杆，下巴呈15平放，配合调节呼吸。背伸直，再将头往后仰，让下巴、脖子尽量往上抬，持续约10秒钟；然后嘴巴慢慢张开 “啊”地一声，直到下巴肌肉有紧绷感，注意背部要挺直；最后再将紧绷的脖子及下巴放下，持续轻松坐姿，重6次左右，能够促进血液循环。

5、好像吹口哨般轻松将嘴巴嘟起，然后慢慢吹气使脸颊膨胀起，持续约5秒钟，重3次左右。

瘦大腿小腿最有效的运动方法

1、深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就ok了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

2、箭步蹲：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

3、仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

4、坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

5、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

6、以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!

瘦脸运动的最快方法

1、运动瘦脸之汤匙刮下巴

准备一个干净的汤匙和一个装着热水的容器，把汤匙放到容器里面去泡一会儿再拿出来，用其轻轻的刮着下巴，往返地刮下巴这个地方，这样可以加速下巴脂肪的消耗，让下巴慢慢变尖，让脸型线条变得更好看。

2、运动瘦脸之轻轻拍脸

两只手的手指并在一起并分别贴着两边的脸蛋，轻轻使力拍打脸蛋，直至其略微发红发热。因为脸蛋脂肪多的时候会有很多脂肪粒堆积在脸上，这样轻轻的拍打可以打散那些脂肪粒，有助于脂肪的分解，让脸蛋瘦下来。

3、运动瘦脸之吹气

把嘴巴慢慢地撅起来，缓缓吹出气体，使脸颊膨胀起来，坚持这个姿势五秒钟。接着缓解脸上的肌肉，重复做这个动作三遍。吹气这个动作能让脸上的肌肉得到锻炼，让脸上的皮肤变得很有弹性。