15分钟减肥操轻松甩掉肥肉

减肥操跑步动作首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次，接着再换左手拿哑铃，左腿做跑步动作。来回要做3套才见效。

减肥操拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果。

减肥操伸展动作首先双腿前后迈开，左腿向前迈并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，两手各拿着一个哑铃举在头的两边。然后左腿向前迈步站直，右腿向前踢，双手向两边伸展。再回到蹲的状态继续做伸展运动，左腿做累了换右腿，坚持来回做10套以上。

减肥操下蹲动作首先双腿自然站立，身体挺直，两手分别拿着一个哑铃向身后伸直。接着左腿向左边迈出一步，并双腿蹲下，屈膝90度，双手向前高举，举到眼睛的前方，然后又迈回来，回到原来的站立状态。接着继续刚才的动作，左腿迈完10次换右腿迈步。来回至少做3套以上。

减肥操迈步动作首先两手各自拿着一个哑铃向两边伸直，保持在同一条平行线，双腿分开自然站立。然后右腿定点，左腿向前迈一步，两腿分别呈屈膝状态，双手收缩回来弯曲，把哑铃举在头的两边，上身尽量挺直。接着再跨回来，换左腿定点，右腿做迈步运动。坚持来回至少做10次以上。

15分钟减肥操轻松甩掉肥肉

延伸阅读

白领减肥吃什么

1、白领减肥一日三餐饮食一，小白菜做早餐。

2、凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

3、把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。

4、白领减肥一日三餐饮食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。

6、把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

7、白领减肥一日三餐饮食三，晚餐青菜粥。

8、很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。

9、先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。

减肥胸变小了怎么办

保持营养均衡：很多女生为了极速瘦身,不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。在瘦身期间,应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄口养均衡,另外可以多吃黑豆、山*、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长,让胸部up up。

局部训练：除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外,不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练,有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组,每组10-12下,当身体习惯了这个运动强度,可以再慢慢增加次数,久而久之,胸部就会更有弹性了!

胸部按摩：( 1 )双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间,然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。( 2 )双手托起胸部向上拉提,然后在胸部下方由下而上重覆拨弄,可促进血液循环,刺激乳腺。(3 )手指并拢，放左胸部顶端位置,然后向上拉提至锁骨,可防止胸部下垂。

减肥胸小了怎么办

保证在减肥中摄入更多的蛋白质。减肥期间脂肪摄入的少了，会促成身体各个部位的脂肪的分解，胸部也是在所难免，因此，想要减肥中胸部不变化，那就要在饮食上下功夫，因为构成乳房的不仅是脂肪，还有胶原蛋白，所以，在减肥的过程中一定要多吃蛋白质含量高的食物，这样即使减肥胸部也不会变小。

运动时一定要穿内衣。减肥的过程中难免要进行一些运动，在进行这些运动的时候一定要穿内衣，要保护好我们的胸部，这样可以避免下垂，胸部一旦下垂也会变小。

千万不要选择节食减肥。一旦节食，脂肪大量的被分解，那胸部就会变小。因为节食切断了脂肪的摄入，也切断了蛋白质的摄入，脂肪缺少了这两种营养物质，就会变得干瘪了。

多吃一些含有ve的食物。在减肥的过程中要学会食物营养的搭配，如果不希望自己的乳房变小，可以多吃一些ve含量高的坚果类的食物，这些食物可以为人体补充ve，而ve也被称为生育酚，是女性不能缺少的维生素，ve还有抗氧化保护我们内分泌的功能，所以，减肥期间可以适当的摄入这些食物，比如可以吃一些板栗、松子、开心果等食物，但是一定要控制量，因为这些食物油脂的含量也是很高的。