时间：2023-08-15 09:38:01 浏览：33
双手扶住浴缸两边，胳膊微微弯曲，如此坚持10秒，使臂部肌肉受力。
腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次，然后踮起脚尖，使身体能摆动，左右摆动腰部5次。
小腿左右摆动，充分感受水压，同时活动脚趾，不要遗漏任一部分的运动。
有哪些瘦身技巧
1、每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3、进食前应先喝一杯暖水。
4、进餐时应细嚼慢咽。
5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6、每天额外步行半小时。
7、每餐只吃八成饱。
8、选吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定时定量。
12、用较小的碗装食物。
13、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14、喝完汤再吃青菜。
15、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
瘦身瑜伽-瘦身，不是问题！瑜伽怎么瘦身
1、猫式伸展（美化背部线条，注意腹部内收）
2、眼镜蛇式（下半身肌肉全部收紧，双肩放松向下，腰椎不好双腿分开）
3、简易扭脊式（身体不要后倾，腹部内收，腰背挺直，有收紧腰腹部功效）
4、下犬式变体（双腿一定绷直，腹部内收）
瘦身5秘诀
在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。)
主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)
每天摄取1200毫升的水分。
控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物……。
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