主妇们整理的减肥小妙招

达到目标体重后，就算有些奢侈，也可以用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时炫耀自己。或者是奖励自己想买的东西，自我激励减肥的激情。

和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。

首先要在锅台前挂上“减肥卡”。这一方法简单而有效，看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。

进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重、目前的体重，还有准备达到的目标体重，以此作为督促。

主妇们整理的减肥小妙招

延伸阅读

简单但有效的减肥方法

1、饮食上务必要多注意：其实要说最简单的减肥方法自然就是一定要管住自己的嘴，对于那些想把自己身上脂肪减掉的女性来说虽然节食不是什么健康的方法，但是饮食控制好了还是能够减少热量摄入的，建议想减肥的女性在饮食上少吃高脂肪、高糖分、高胆固醇的食物，可以吃一些优质蛋白食物。

2、调整好作息时间：一些女性因为平时作息时间不太正常，使得新陈代谢的速度变慢，这样脂肪不太容易被消耗掉，希望每一位女性在平时能够很好地调整好自己的作息时间，不能熬夜，这样新陈代谢的能力会增强，每天晚上10点之前就应该睡觉，并且睡觉之前不要吃任何的食物，睡眠时间一定要有保证。

3、避免长期久坐：不少女性白领都是坐在办公室内上班的，而且很多人一坐就是一整天，这样长期的坐在那里不动也是发胖的主要原因。希望每一位女白领在平时一定要避免长时间坐在那里不动，工作一会就要站起来活动一下。上下班的时候以走楼梯代替搭电梯的方式，不仅能减肥，而且对身体健康也是有帮助的。

减肥了怎么做

1、减肥需要坚持和有技巧。

2、减肥具体操作如下：

（1）多吃五谷杂粮代替淀粉类食物

如果想要减肥就要减少精细米饭、面食和马铃薯的摄入，他们里面所含的碳水化合物和淀粉，就是导致肥胖的祸根，因为这些食物能可以刺激胰岛素的分泌，降低体内的新陈代谢。想要不发胖，可以选择用五谷杂粮或是全麦面包代替精细的主食，因为这些纤维素有充足的饱腹感，还可以减少碳水和淀粉的摄入，减少热量的增加，才能保证不会变胖。

（2）坚持力量训练

力量训练是迅速燃烧脂肪很重要的环节。力量训练会在你训练结束后的很长一段时间内，还在继续推动你的新陈代谢，就算是你力量训练后你坐着不动，你的脂肪也还在燃烧，最常能达到48小时。所以，定期的做力量训练不仅能塑造肌肉，燃烧脂肪，还可以增强心肺功能。

（3）补充铁元素，不光可以补血

铁大家都知道，具有补血的功能，可是很少人知道，补铁还可以减肥？有专家介绍，如果血液中的铁元素含量不足，身体的细胞就无法得到足够的氧气，我们身体的新陈水平也就会随之降低，没有办法及时的消耗热量，脂肪堆积，当然肥胖就会上身了！

（4）保证充足的睡眠有利于减肥

睡眠不足会影响脂肪的燃烧，因为当你睡着后，身体会分泌瘦素，瘦素可以控制我们的食欲，如果睡眠不足就会导致瘦素分泌不足，就导致食欲增加。而且睡眠不足还会影响新陈代谢的速度，当你摄入过多食物，新陈代谢却减慢了，导致多余的热量无法得到燃烧，全部囤积在体内，当然就会导致肥胖了。所以，想减肥千万不要熬夜，每天晚上要保证6~8个小时的睡眠时间哦！

（5）有氧运动+力量训练交叉练习

我们的身体机能都会有一个适应的过程，如果一直坚持做同一个动作或者运动，你的身体已经适应了这种方法，就像很多人运动一段时间后，身体就很难发生变化，减少脂肪或减重的效果也就会越差。最好的方法就是在保持有氧运动的同时，定期的做些力量训练，才能达到更好的减肥效果。

跳绳和仰卧起坐哪个减肥快

1、跳绳减肥快。跳绳属于有氧运动，想要达到减肥效果的话，需要长期保持运动量。通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

2、仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，属于肌肉力量训练，除了能减少腹部脂肪外，对身体其他部位减肥没有太大的帮助，