如何教人减肥

1、食品搭配做到早吃好，中吃饱，晚吃少。

2、食品上的搭配让我们减肥更加轻松：早餐很重要，有的人为了减肥，从不吃早餐，这是错误的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分饱就好。

3、甜食是减肥的最大禁忌，甜食是高热量食品，吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好，但是，也不能不吃，糖类也是身体需要的能量，不要吃多就好。像薯片，油炸食品，汽水，宵夜最好是一点都不沾，因为这些既不利于减肥，也危害健康。

4、饭后散步：吃完饭尽量站着，最好出去走一个小时，步子要大要快,这样会让你更快的消化你的食物，也能身体健康。

5、晨跑：早晨是我们一天美好的开始，要想一天都有精神，就开始晨跑吧，既可以减肥又可以让你一整天精神满满.

6、多走走：现在的人几乎都是久坐党，可以多走走，也不要坐电梯了，一步步走楼梯吧,这样可以锻炼你的腿，让你的腿型线条更加优美。

7、平时没事的时候，多练些瑜伽,这个既会让你改善你的生理和心理，也能够让你更加的有气质。

8、晚上睡前做三十个仰卧起坐，做完之后，休息3分钟,之后再做空中蹬车100个。

如何教人减肥

延伸阅读

减肥吃虾会胖吗

不会。虾是一种高蛋白并且热量比较低，脂肪含量比较少的食物。减肥期间吃虾是比较好的选择。在补充蛋白质的同时也不会过多的摄入热量，但也要注意吃虾的量，以及注意烹饪的方式。减肥期间要注意饮食的控制。要注意多吃一些低脂低热量的食物，尽量不要吃过的高脂肪油腻油炸的食物。

虾的营养价值：虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源，另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

虾和鱼肉禽肉相比，脂肪含量少，并且几乎不含作为能量来源的动物糖质，虾中的胆固醇含量较高，同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素a等成分。

减肥汤的做法

1、鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克。

2、盐适量、鸡精适量。

3、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。把鲫鱼放置3成热的油中过油。

4、以去除鲫鱼的腥味。

5、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。

6、起锅时加入少许蛋奶能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。

紫薯面怎么做减肥

1、紫薯薄饼。需要把紫薯蒸熟，然后搅拌成泥，倒入少量的脱脂牛奶。然后把紫薯包进面皮中，然后压成薄薄的饼。放进锅中煎，尽量选择不粘锅，这样可以不放油，尽量降低能量的摄入。减肥的时候，同样需要摄入充足量的蛋白质。

2、紫薯蛋卷。很多人可能吃不了紫薯，会觉得吃一点就会觉得很噎，很干。但是紫薯蛋卷很像小蛋糕，松松软软。那来看一下具体的做法。同样需要把紫薯蒸熟之后碾压成泥，倒入适量的脱脂牛奶，不要让紫薯太干。

3、然后将鸡蛋，盐巴，牛奶，面粉搅拌成糊，用平底锅煎成鸡蛋饼，等熟了之后取出放凉，铺上准备好的紫薯泥，像卷寿司一样，边卷边压实，然后切合适的大小。真的是香气满满，不仅不会担心长胖，还可以满足对于美食的欲望。

4、紫薯美食叫做紫薯饼干条。将紫薯蒸熟碾压成泥后，倒入低筋面粉，低脂牛奶，揉成面团，然后擀成片状，再切成条状平铺进烤盘。将烤箱180度预热5分钟后，然后180度烤30分种，即可食用。不得不说，紫薯真的是减肥神器。只要用不同的烹饪方法，就可以满足的对不同减肥食品的要求，帮助减肥成功。但是，也并不是所有人适合使用紫薯，对于湿阻脾胃、气滞食积者要谨慎食用。

5、在烹饪紫薯的时候一定要把紫薯做的熟透，防止其中的淀粉粒在体内难以消化。因为紫薯易胀气，也是含有糖分的，所以还是不要吃太多，也可以和玉米，南瓜等粗粮脚踢食用。