哺乳期减肥方法小妙招

1、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。

2、哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

3、哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。

4、哺乳期减肥第4原则：不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

5、哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。

哺乳期减肥方法小妙招

延伸阅读

什么舞蹈可以减肥

无论是什么舞蹈，只要坚持下去就可以减肥。就连广场舞每天做两个小时都可以减肥的。只要找到自己真正喜欢的舞种坚持下去，同时控制饮食，每顿只吃八分饱，就可以瘦。

原因分析：

几乎所有的舞蹈都有塑形的作用，增加身体的协调能力，促进血液循环，淋巴回流。尽量找节奏快一些的舞种，比如街舞，拉丁舞，现代舞，节奏快，且动作帅气容易激发兴趣。如果没有任何舞蹈基础的也可以尝试印度尊巴，非常简单易上手，节奏快好瘦身，缺点是有些动作做不好会很搞笑，适合在家里做。

举措建议：

肚皮舞和桑巴之类的舞蹈对于塑形也有很好的作用，但是主要适合追求偏西方审美的女性，增加肌肉，丰胸翘臀细腰，不适合追求瘦腿的女性。相比而言，街舞的优势就很突出，这也是为什么很多现代人练习街舞的原因，容易上手，各种耍酷，动作性感，节奏感强，使身体肌肉线条更完美，减肥燃脂，是非常好的舞种。无论是哪一种舞，只要能坚持下去，都可以瘦身。

蜂蜜和柠檬能减肥吗

1、柠檬蜂蜜水是有一定的减肥作用的。

2、蜂蜜柠檬水的减肥功效主要来源于蜂蜜中大量的果糖和葡萄糖能够快速补充体能，而柠檬中的多种酸味物质又可以抑制吃东西的欲望，两者结合能有效抑制不当的饮食欲望。因此，长期饮用蜂蜜柠檬水可以调节人的饮食结构，改善不良的饮食习惯，达到减肥的效果。

日本减肥瘦腿方法

1、抬臀踢腿：抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部。首先要做好准备动作，仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。此时再慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。每只腿重复8-10次。

2、下蹲抬腿：下蹲抬腿可以锻炼到大腿内外侧、臀部和股四头肌。首先要做好准备动作，脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上。这时再慢慢地下蹲，直到大腿几乎平行于地面。然后再站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。此姿势保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。然后再站起来，这次抬起你的右腿。需要提醒大家的是，如果此动作做起来觉得难，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到渐渐能负荷为止。每只腿重复动作8-10次。