时间：2023-08-25 19:10:03 浏览：19
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
火龙果减肥吗
1、火龙果是可以帮助减肥的。因为火龙果含有丰富的植物纤维可以增加饱腹感；所以可以把火龙果做成晚餐吃减肥。可以直接生吃，或是切成块后拌上酸奶吃。
2、火龙果富含丰富的膳食纤维、白蛋白、维生素b族、维生素c。还富含花青素等植物化学物质。火龙果中富含丰富的钾、铁、镁等矿物质。
效果好的减肥方法
1、减肥不能着急，一蹴而就。看到自己的身材不满意着急是正常的，但是千万不能一着急就做一些催吐之类的傻事。肉是一口口吃上来的，所以减肥的时候也是一点点减下去的。
2、自己的标准体重到底应该是多少。胖瘦不是一个人主观的认识。标准体重状态下，是身体比较健康的状态，并不是说越瘦越好。
3、运动要适量。如果你的体重比较重，那么运动就更应该要适量了。因为你的骨架结构本来就是超负荷的状态。再过度运动，那么骨头是不堪重负的，像膝关节等部位是无法承受的。
4、查找自己肥胖的原因。肥胖有时候并不是简单的营养摄入过量引起的，像内分泌等等变化都有可能引起肥胖。如果是因为熬夜等等原因导致的肥胖，那么减肥的关键是正常的作息。
5、减肥过程中定期到医院检查自己的微量元素。减肥一定是离不了节食的。但是食物如果摄入过少可能会导致营养不良。到医院检查微量元素，保证自己的身体健康。
7天瘦10斤减肥餐
黄瓜木耳。黄瓜木耳就是不错的一道食谱，将木耳用水焯过之后与黄瓜混合放置，加入适当的盐以及香油和大蒜即可。这个凉拌黄瓜木耳能够将黄瓜当中的丙醇二酸与木耳当中的植物胶质作用发挥出来。能够在排出身体毒素的同时达到瘦身的效果，这样的搭配还可以保障营养均衡。
山楂汁泡黄瓜。山楂清洗干净之后将其榨成汁或者是将其熬煮之后放入黄瓜即可。经常这样吃可以达到促进消化的目的，避免身体脂肪堆积形成赘肉。这样的吃法酸爽够劲，相信很多人都会爱上这道美食，在美食的辅助下，成就完美身材。
香油拌黄瓜。将黄瓜拍打之后切成小块，适当的加入一些陈醋以及香油即可。
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