时间：2023-08-27 13:58:04 浏览：89
1、炒米粥有一定的减肥的作用，它的主要功效是刮油，可以帮助吸附人体肚子里的油脂，是一种补救减肥的方法。
2、炒米粥是一道由大米、水等做成的美食。锅中不放油，将米炒成棕黄色，放入炒好的米烧开，转小火将粥熬至粘稠即可。炒米粥的做法：锅中不放油，放入大米用中小火炒；直到把大米炒成棕黄色；另取一锅放入清水烧开，放入炒好的米烧开，转小火将粥熬至粘稠即可。
室内减肥方法
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
任何人都能做的简单减肥操
拉筋舒缓腿后侧 坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡；吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。
捧棉花顺呼吸 双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备；双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气；深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
抬腿收小腹 双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面；深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收；吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。
苦瓜减肥有效吗
由于苦瓜的热量极低，且含有丰富的抑制脂肪吸收的碱类物质奎宁，因此食用苦瓜的减肥、消肿的效果极佳。
苦瓜减肥食谱：
材料：
苦瓜二百五十克、海带芽五克、和风酱油一大匙、辣椒末少许。
做法：
1、将海带芽泡软并沥干备用；
2、将苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，并挤去多余盐水；
3、在碗中放进苦瓜和海带芽，再加上和风酱油以及少许辣椒末拌匀即可。
苦瓜功效：
1、苦瓜中的苦味素能增进食欲，健脾开胃；
2、苦瓜中所含的生物碱类物质奎宁，有助于活血，消炎退热，清心明目。
注意事项：
由于苦瓜属于寒性食物，切忌多吃。
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