瘦腿有效的方法

1、床上蹬自行车运动。这是一种最经济最简单的减大腿的方法，因为不需要任何的器械，只要能够每天坚持，瘦大腿的效果还是非常好的。具体的做法就是每天晚上睡觉之前，躺在床上然后抬起双腿，在空中做骑自行车的动作，每一组动作要坚持到双腿有些酸胀再放下，然后再抬起做下一组动作，整个运动的时间要超过30分钟。

2、游泳。游泳是最能够帮助减肥的运动。想瘦大腿的朋友可以选择自由泳，因为自由泳的动作主要是腿部不停的运动，所以，自由泳更有利于帮助减掉大腿的赘肉，同时，水还有塑造形体的功效，所以，选择游泳是完全可以让你的大腿瘦下来的。

3、健身房骑自行车。如果你的经济条件还可以，那可以选择去健身房进行运动，健身房里都有那种自行车，可以在教练的指导下进行运动，只要每周坚持3到4次，减大腿的效果也是非常好的。

4、按摩瘦大腿。这种方法更适合那些因为运动过多导致大腿较粗的人，在洗澡的时候可以对大腿部位进行按摩，同时可以在大腿的部位涂抹一些外用的减肥产品，这样配合可以减掉大腿部多余的脂肪和肌肉。

5、瑜伽瘦大腿。瑜伽是一种可以减肥的运动，而且瑜伽里面有专门瘦腿的动作，只要你能够认真的学会这些动作，并且每一个动作做到位，一定可以让你的大腿瘦下来。

瘦腿有效的方法

延伸阅读

腿粗瘦腿方法

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

2、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

跆拳道可以瘦腿吗

跆拳道可以瘦腿，是有氧健身运动；

瘦腿步骤如下：

1、前踢：右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，右腿迅速以膝关节为轴伸膝，送髋，顶髋，小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌，踢击目标右腿迅速放松弹回，落回原地，成实战姿势；

2、右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出，击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势；

3、后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下；

4、劈腿：实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头，向下右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

怎样坐着瘦腿

1、在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

2、先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

3、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。