时间：2023-02-27 08:50:06 浏览：58
1、做高抬腿运动：清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。
2、高抬腿是一种很好的瘦小腿和大腿的运动，可以很好的运动到大腿小腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
4、单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，不但对腿部有拉伸的作用、增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
瘦小腿肚好方法
1、首先，一边捏揉小腿肚上的肌肉，一边从中间向上下按摩，重复5-10次。
2、像拧毛巾一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5-10次。
3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3-5次。
4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按压、按摩，5-10次。
如何瘦小腿肚子
1、平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
2、浸泡完毕后也可以在小腿进行拍打动作，加速血液循环，加强消脂收缩运动。当小腿开始松弛下来或天生小腿松弛时，下一轮的减肥工作便是加强消脂收缩，每日可做收型运动。
3、脚的前端置于高起的平台，脚尽量往下压，然后小腿用力向上抬起，令整个人提高，有节奏地重复动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压。
筋膜枪瘦小腿方法
1、筋膜枪只是用于运动后的放松，不具备瘦腿功效，但是运动后肌肉得到放松就不用担心腿会越练越粗了，所以筋膜枪合理配合运动是可以瘦腿的。
2、对于不想过于健壮的女生来说，运动后肌肉过于紧张而未被消除，则很容易生长出不好看的肌肉，通过筋膜枪放松来释放这些额外的兴奋度，肌肉线条就会爆满又修长。关节肌肉都能生长的安全且好看。
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