早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢，晚上跑步由于全身处于疲累状态，睡着后，不利于脏器排毒代谢以及器官休息，所以说早上跑步好。

2、如果是在市区，太阳刚出来后10分钟开始最好，如果实在郊区环境好树多的话，8到9点跑最好，也夜里植物呼出的是二氧化碳，太阳出来后2-3小时，大气氧气含量可以上来一些。

3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪，为了达到更好的效果，每次慢跑1小时到1个半小时最好

4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象，但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适，建议一个鸡蛋一片面包，一大杯温开水（盐水更好），跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。

5、跑步前要充分的热身运动，睡一夜防止关节僵硬扭伤，跑步后做10-15分钟全身拉伸运动，腿部重点，这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。

6、跑步的道路以平整，抹茶系数大为宜，你说的三中路，柏油路最好，其实现在很多公园都修了塑胶道路，那个时候跑步。

早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

延伸阅读

没时间运动怎么减肥

1、严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。这些食物含有大量的能量，应该避免摄入，否则会引起过多能量的超标摄入而引起脂肪的蓄积。

2、不要熬夜，因为在熬夜的过程当中脂肪很容易堆积下来，不利于进行分解，每天晚上应该早早上床睡觉，不熬夜也有利于减肥的进行。

3、一定要注意养成少吃多餐的习惯，不要出现暴饮暴食的问题，一旦出现暴饮暴食的情况下就很容易导致身体过度肥胖，因为暴饮暴食会给肠胃造成负担，并且没有办法及时的消化掉。在平时可以选择多吃一些新鲜的蔬菜或水果。只有蔬菜和水果才能够达到一定减肥的效果。

4、在平时选择蔬菜和水果的上面，可以选择多吃菠菜，油麦菜，卷心菜，等这些热量和脂肪比较低，能够防止人体出现过度肥胖的情况发生。水果的选择上可以多吃一些芒果橙子，不仅含有丰富的维生素，c还能够达到一定减肥的效果，对于皮肤也有着非常不错的好处。

如何减肥不减胸

1、沐浴。在洗澡的时候，首先用莲蓬头的温水去冲洗自己的胸部，每一次至少要冲洗一分钟以上。这样子的做法可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环。不仅可以为我们保持清洁的同时，还可以增加乳房的柔韧性，防止我们的乳房出现下垂的情况。

2、端正走路的姿势。对于很多中国传统的女性来说，觉得挺胸走路都感觉非常的难为情。但其实如果没有及时的纠正自己的走路姿势，反而会影响到胸部的发育，还有可能形成驼背的情况。因此我们在走路的时候一定要调整好自己的姿势，保持我们的背部是平直的状态，然后收腹挺臀，在坐着的时候，也要挺胸抬头，挺直自己的腰板。长期坚持下来，胸部的曲线就会变得更加的优美。同时要注意的是，在睡觉的时候，要侧卧或者是仰卧的姿势，不然的话就会挤压到乳房。

3、选择适合自己的内衣。女性朋友在选择内衣的时候，一定要适合自己的胸部。如果选择的内衣过于大的话，就不能够有效地起到托举的作用，长期这样下去，还有可能会导致乳房的肌肉出现下垂的情况。但是如果内衣过于紧的话，就会影响到血液的循环，不利于乳房的发育。所以小编，建议大家，在选择内衣的时候，先尝试一下，感觉适合再买。尤其在减肥的期间，一定要将乳房托起，这样可以避免下垂。

4、坚持科学的饮食。在减肥期间，可以吃一些低热量但是有助于丰胸的食物，比如可以选择吃一些木瓜，还有多吃一些蛋白质类的食物，比如可以吃一些牛肉、羊肉、鸡胸肉或者鱼肉等等，同时还要多吃一些蔬菜，补充身体上的维生素c和vb，这样可以促进营养的均衡吸收。

5、补充胶原蛋白。相信很多女性朋友都知道胶原蛋白可以起到丰胸的作用，在我们日常生活中，含有胶原蛋白的食物有非常多。例如猪蹄、牛蹄、猪皮、鸡翅等食物，减肥的过程中可以把这些食物放在中午吃，这样不会影响减肥，或者是服用一些含有胶原蛋白的食物。

6、游泳。其实游泳在不同的季节里面都可以进行，在减肥的同时如果每个星期坚持游泳两次以上，可以健美我们的胸部。

冬天有什么减肥方法

1、冬天天气寒冷，人们很少出门运动，最容易发胖，冬天减肥在饮食上，可以吃清淡一点，应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。

2、冬季应经常喝热茶，能够提高人体新陈代谢能力，还能及时补充水分，帮助脂肪燃烧。

3、冬天比较冷，经常用热水泡脚也能起到促进新陈代谢，增加人体血液循环的作用。

4、冬天户外活动少，待在家里的时候也不要闲着，可以利用做家务来消耗热量，比如拖地，洗衣服，也能起到很好地减肥作用。