瘦腿的有效方法

1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

3、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿的有效方法

延伸阅读

如何才能瘦腿

1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的双腿。

3、每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。

4、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

简易瘦腿操

臀部肌群训练。预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

大腿后侧肌群训练。预备：俯卧，双脚向后伸直。动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

大腿外侧与臀部肌群训练。预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。动作：缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

大腿内侧与腹部肌群训练。预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧，背部紧贴于地面。动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。

大腿内侧与上臂前侧肌群训练。预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。

大腿内、外侧与臀部肌群训练。预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。

大腿前侧与臀部肌群训练：预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死(不要完全伸直)，腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

小腿后侧肌群训练。预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟，然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。备注：需在平稳的固定物上实施，注意安全。

非常实用的瘦腿方法

1、可以在洗澡的时候先用热水冲一会，按摩一下腿部，然后再用冷水冲一会，按摩一下腿部，这样可以促进腿部的脂肪燃烧，对于瘦腿效果还是比较明显的。

2、每天早晨起床后可以做一下陶高腿的运动，保持每组做一分钟，做完之后休息一会，在做，这样坚持做可以起到瘦大腿的效果，可以促进大腿部的脂肪燃烧。

3、瑜伽瘦身需要长期的坚持才可以出现减肥效果，瑜伽不仅仅可以燃烧身体的脂肪，还能够通过拉伸动作督造修长的线条和完美的体态，单腿站立延长扩展式可以用来瘦腿，不仅仅能够使得腿部获得拉伸，还可以增强腿部的力量，可以锻炼身体的平衡杆。