时间：2023-09-11 16:34:03 浏览：87
1、低脂饮食，远离甜食：在饮食上，胖子想减肥的话，一定要控制住自己的嘴，控制自己吃肉的欲望，低脂饮食，多摄入植物蛋白，远离甜食和高热量的食物，食品，饮料等。
2、晚饭不吃，节食，水果代替：一日三餐，可以减少到一日两餐，保证一天的营养即可，晚饭不要吃了，可以吃点水果，刚开始可能非常饿，习惯了就好了。
3、坚持有氧运动——慢长跑：让一个胖子做运动，可能什么都比较难，先从跑步开始，每天坚持长跑，必须是长跑，不要感觉累了，出汗了，就开始休息，那起不到任何作用，必须达到运动量，至少30分钟以上，燃烧脂肪才能见效。
4、坚持有氧运动——游泳：其实游泳是最好的有氧运动，也是减肥最有效的运动，游泳可以有效燃烧脂肪，消耗热量，每周坚持四五次游泳，每次30分钟以上，可以有效减肥。
减肥期间吃什么东西最能有饱腹感
1、蛋白质含量高的食物：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等。 肉类中的瘦肉、瘦牛肉、虾、鱼肉等。 一般来说蛋白质含量越高饱腹感越强。
2、纤维高的食物：各类蔬菜、低糖水果、蘑菇类。 蔬菜比如西蓝花、生菜、胡萝卜、冬瓜、莴苣、芹菜、黄瓜、西红柿、芥菜、小白菜、油麦菜等。 低糖水果比如有橙子、火龙果、柚子、苹果、圣女果、凤梨、木瓜。
3、粗糙的食物：主食中有土豆、红薯、玉米、燕麦、高粱米、荞麦等。
不反弹的减肥方法
1、要减肥，有一句顺口溜是，管住嘴迈开脚，不管是用什么样的减肥方式，少吃才能减少脂肪的摄入，多走动才能让消耗脂肪。
2、每日坚持一定的喝水量，喝水不仅可以解渴，也可促进体内新陈代谢，消耗热量的囤积，而让喝水成为习惯体内使体身新陈代谢保持一定的速度也可有效减少脂肪的形成。
3、保持不吃或少吃宵夜，晚上活动量相对比白天要少许多，当晚上进食过多或过晚时，体内的热量无法正常排出那么就会转化成脂肪。
4、运动，运动分非常多种，这里指的不是高强度的运动量，而是每天能保持一定的运动量，如当天摄入的热量高，那么运动量也需适当的增加已保持平衡。
5、尽量的保持作息正常，或者说每天定时的休息时间，作息混乱会使体内的慢慢失去平衡而使体内无法正常工作，使体内脂肪囤积。
6、多吃蔬菜水果，蔬菜水果不仅是因为好吃才吃，所有的水果蔬菜含有身体所需的不同物质，不仅美味并能补充身体所需并能使身体减少脂肪囤积。
减肥期间吃橙子胖吗
减肥期间吃橙子不会胖，适当吃橙子可以减肥
1、水分高热量低：橙子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。
2、多纤维开胃消脂：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。
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