肚子减肥的最有效方法

1、曲身运动赶走大肚腩。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

2、腾出时间做有氧运动。如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

3、尝试蜘蛛侠式攀爬。通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

肚子减肥的最有效方法

延伸阅读

五种有效的减肥方法

1、多喝水：可能很多人知道喝水对身体健康有好处，却不知道其实多喝水也可以帮助减肥，至少这个方法对我就有效，以前不爱喝水的我，生完宝宝后听说喝水也能减肥，就开始试着多喝水，后来就变成一天会喝好几杯水，加起来大概有1500-2000毫升吧，大概过了几个月，就瘦了两三斤，应该虽好喝水还是有关系的。

2、补铁：以前因为产后得了妇科炎症去看了老中医，这个中医是我生宝宝前一直在看的，因为身体有些原因，怀孕困难，就去看他，产后去看的时候他见到我也吓了一跳，怎么胖了这么多，于是就告诉我说要多补铁，还开了一些补铁的给我，说是吃了不仅能补血，还能减肥，这个老中医的医术还是很不错的，我就是看了他以后怀上宝宝的，所以他说的话可信度高。

3、多睡觉：其实这个已经是老生常谈了，关键就是有很多人做不到，但人如果经常熬夜的话，人体的新陈代谢速度就会慢了，如果年纪再稍微再大一些，比如过了三十岁，就更容易发胖了，在产后一方面吃得多，另一方面也睡得少，所以特别容易发胖。

4、吃些粗粮：现在我们大家吃得都很精细，虽然口感好了，但是其实是比较容易导致身体发胖的，后来我经常在煮饭的时候加点糙米进去，本来比较容易便秘的我长，现在基本上可以保持每天拉一次大便，大便很通畅，感觉不错，感觉这粗粮要时是能长时间吃下来还是对减肥有帮助的。

5、不要吃冰的东西：冰的东西容易导致肠胃受到刺激，还容易导致新陈代谢速度变慢，并且还可引起水肿，自然就容易引起发胖。如果因为水肿而变胖，可以吃一些红豆薏米粥，这个我同学试过，听她说效果很不错，那段时间喝了以后真的瘦了不少，看她很开心。

哺乳期可以减肥吗

1、一般在停止哺乳之后三到六个月的时候，是产后减重的最佳时期，原因是这个时期内分泌会越来越正常，我们知道，肥胖跟内分泌环境关系密切，哺乳期的激素水平是不正常的，而且还有可能降低乳汁的质量，影响小孩子的身体发育。

2、母乳喂养的方式是有助于妈妈来减肥的，因为在母乳喂养的时候，妈妈需要释放额外的一些能量，这些来供哺乳时使用。而在哺乳的过程当中，妈妈会消耗大量的热量，而热量消耗的顺序主要是腹部、腿部、臀还有脸，所以，在采取母乳喂养的方式，可以消除腹部的一些皮下脂肪。在母乳喂养，如果想要减肥的话，还要适当地来配合饮食注意，营养的均衡，多吃一些高能量和低热量的食物，要多喝水，可以适当地配合一些有氧的运动，比如说游泳、瑜伽，能够起到良好的减肥效果。

冬瓜减肥有禁忌吗

1、对于脾胃比较虚弱的人来说，最好不要吃冬瓜，脾胃虚弱的人，平常会容易腹泻、大便稀，也有部分的人会有胃痛的感觉，对于有着这些情况的人，不建议吃冬瓜。

2、很多人会有手脚冰凉的感觉，非常怕冷，对于这样的人群，也不建议吃冬瓜。

3、女性在来月经的期间，不要认为冬瓜汤是热的，喝了就会很舒服。实际上冬瓜属于寒性的食物，对经期女性是比较不友好的，所以应该避免。