女生瘦小腿肌肉的简单方法

薄底厚掌，踩踩就瘦。方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

走路习惯影响小腿线条改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视！首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。

小腿的拉伸1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

拉伸动作的要点：※ 放松，保持心情愉快。※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”

对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿！这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效！”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。

女生瘦小腿肌肉的简单方法

延伸阅读

女生瘦臀部方法

1、在臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上玛诺雅瘦臀精华霜，大约45分钟后去掉弹力绷带。

2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。此动作保持三分钟即可。

矮胖女生如何穿衣显瘦

1、短款上衣+高腰牛仔阔腿裤。150cm的女生个子确实比较矮，看起来就特别的娇小玲珑，如果身材比较胖，显得就更矮了。150的矮胖女生，可以选择穿短款上衣搭配高腰牛仔阔腿裤，这样穿从视觉上能拉高腰线，让你的下半身显得特别修长，从而起到显高显瘦的效果哦！建议多选择深色系的衣服，能从视觉上显瘦遮肉。

2、黑色上衣+黑底白碎花半身裙。想要显瘦，就一定要选择深色系的衣服，这样穿起来才能从视觉上起到显瘦遮肉的作用，同时还能从视觉上拉长身形哦。黑色的宽松上衣搭配黑底白碎花半身裙，这样穿看起来特别低调时髦，同时也是一种很显高显瘦的穿搭。150的矮胖女生想要显高显瘦，可以尝试一下这样的搭配哦！还能显得你更有气质。

3、收腰连衣中长裙+平底单鞋。150的矮胖女生在穿衣搭配方面，一定要注重腰线方面，腰线高才能从视觉上显得下半身更加修长，从而起到显高的作用哦！这款中袖的收腰连衣中长裙看起来特别淑女，穿起来真的很显气质呢！150的矮胖女生穿上这款连衣裙，能显得腰线很高，从视觉上看起来能显得你更苗条高挑哦！可搭配平底单鞋或高跟鞋，搭配高跟鞋会更显高挑。

女生微胖瘦身小技巧

1、运动起来别偷懒：微胖女孩之所以被称为微胖，其实就是她胖的比较均匀，全身都很胖，这样看起来会比较协调，自然也会比较顺眼。其实这种情况是比较危险的，因为稍有不慎就会变成全身肥胖，那时就再也不是微胖女孩最美的情况了。所以微胖女孩减肥，还是应该运动起来，可以开始的时候采取和缓的有氧运动，慢慢的增加一些力量训练，这样才能使自己的身材既苗条又紧实。

2、饮食控制必不可少：微胖女孩看起来圆圆的比较可爱，但是如果在饮食上不加以控制，很快的就会变成肥胖，再也可爱不起来了。所以被胖女孩减肥也离不开控制饮食这件事，日常生活中每顿吃七分饱就可以了，多吃水果蔬菜，这样既能够使自己身体变得健康，也能够给自己一个苗条的身材，让自己充满自信和阳光。

3、跟瘦子交朋友：俗话说物以类聚，人以群分，跟瘦的人交朋友自然能够学习到瘦子对于身材维持上面的心得。瘦子只有自己一套饮食方面的控制，多和他们在一起，能够影响到自己的饮食习惯，无形中吃的更加的少和健康。但是在这里并不是对胖的朋友有所歧视，也有一部分人因为非生活习惯导致肥胖，他们也很和善和善良，也值得交朋友。